Une nouvelle routine « healthy » pour bien commencer l’été.

Comment mettre en place une routine saine  et profiter de votre été sereinement ?


DONNER LE MEILLEUR À SON CORPS

Profitez de la belle saison arrivant pour donner les meilleures ressources à votre corps. L’été est la période propice pour vous adonner à manger des produits frais. Faites le marché et prenez plaisir à découvrir les fruits et les légumes de saisons tels que: abricot, fraises, melon, pêche, pastèque, framboises, mure, nectarine, aubergine, courgette, tomate, concombre, artichaut, asperge,poivron… Une petite cure de fruits et légumes vous apportera cette sensation de bien être, en jus, smoothies, salades…


SAVOIR S’ÉCOUTER

Concentrez vous sur votre bien-être et écoutez votre corps. Se donner des chalenges, être motiver pour atteindre vos objectifs OUI ! Mais soyez attentif à votre corps, il peut arriver qu’il y ait des jours ou vous pouvez être en manque d’énergie, ne forcez pas les choses jusqu’à la limite, donnez cette bienveillance à votre corps, acceptez et plutôt que d’aller courir comme vous l’aviez prévu, faites une séance d’étirements, vous en sortirez plus apaisé car vous aurez pris le temps d’accorder à votre corps une pause.


BOUGER SANS BRUTALITÉ

Ce n’est pas parce que vous ne faites pas de runing, de musculation, de biking, de cours de fitness… que vous n’êtes pas sportif. Les activités sportives sans brutalités telles que les pilates, le yoga, cours de danse classique revisités, sont des disciplines toutes aussi performantes que les autres en terme de résultats tant au niveau du corps, de l’esprit et musculairement. Le plus important est de trouver cette activité qui vous fait du bien, qui vous apportera ce dont vous avez besoin et qui sera en adéquation avec votre philosophie.


MANGER SAINEMENT SANS RÉGIMES

Félicitation, vous avez décidez de manger sainement. Vous avez pris la décision, c’est un choix et ce de le faire sans restriction et sur du long terme. Voila toute la différence avec un régime. Lorsque vous vous mettez au régime, c’est une décision momentanée, qui va vous demander des efforts, des concessions et des frustrations. Ajoutons à cela, de la culpabilité des lors que vous allez faire des écarts et une pression de résultats. Lorsque vous faites le choix de changer votre alimentation pour votre corps et votre santé, vous décidez de faire du bien à votre corps sur du long terme, petit à petit, en découlera une perte de poids sans pressions, sans frustrations et si vous faites des écarts, vous vous direz simplement, je profite de ce moment, des plaisirs de la vie et demain je reprends mon rythme alimentaire…


PRENDRE DU TEMPS POUR SOI

Massage, lecture, rire, moments entre amis ou en famille, méditation, relaxation… Profitez de l’instant présent et lâchez prise. Prendre du temps pour soi est important pour votre équilibre de vie. Ce temps peut être personnel ou partagé,  ce moment doit vous apporter du bien-être et un sentiment de plénitude. Pour les personnes qui ont toujours des priorités plus importantes et qui culpabilisent à s’autoriser du temps, commencez par 15 min de relaxation, de lecture le matin ou le soir lorsque les enfants sont couchés. Sachez que vous accorder ce temps vous rendra plus performant, moins stressé au quotidien.


AMÉLIORER SON ENVIRONNEMENT

Votre environnement est primordial pour votre bien-être. Rangez, triez et décorez votre espace de vie. Vous devez vous sentir bien chez vous, votre intérieur doit être votre cocon, un lieux de décompression ou vous pourrez vous ressourcer en energie. Pour ce faire et pour que vous soyez bien, commencez par faire le trie dans vos placard, dans vos papiers, faite en sorte que tout soit à jour… cette période est propice à un bon nettoyage de printemps, cela vous donnera plus de clarté dans votre tête. Refaites un peu la décoration, un mur de couleur, de nouveaux coussins, changez les meubles de place…


LISTEZ, PLANNIFIEZ,

Mettre en place votre nouvelle routine demande un minimum d’organisation. Investissez dans un agenda ou un carnet de bord et faites des listes: listes des courses, de vos objectifs, des choses à accomplir, de vos pensées positives, de vos rêves… Mettre sur papier tout cela, vous permettra d’être déjà dans l’action, d’avoir cette sensation d’avancer. Barrer au fur et à mesure ce que vous accomplissez. C’est une sorte de plan d’action pour réussir votre vie, plus vous rayez, plus vous montez une marche vers cos objectifs de vie. N’hésitez pas également à planifier, insérez dans votre agenda, vos séances de sport, vos pauses déjeuner, les moments que vous souhaitez prendre pour vous même s’ils ne durent que 15 min, si tout est noté, vous aurez votre ligne de conduite pour la journée et la semaine.

 


DÉCIDEZ DU MEILLEUR POUR VOTRE ÉQUILIBRE DE VIE ET DEVENEZ LA MEILLEURE VERSION DE VOUS MÊME.

Les différentes techniques des séances avec votre wellness thérapeute

La santé est une approche globale d’un équilibre de vie centrée sur la personne, tant au niveau physique, psychologique, émotionnelle, mentale, sociale, que professionnelle, spirituelle et environnementale.

être bien dans sa peau, être bien dans sa vie

Les consultations sont basées sur différentes méthodes visant à atteindre votre équilibre de vie. Des séances adaptées à vos besoins personnels.

voici les techniques  que nous pouvons utiliser lors de votre accompagnement:


  • Santé globale (hygiène de vie sur les bases de la naturopathie)

imagesFAIRE LE POINT SUR VOTRE SANTÉ DANS SA GLOBALITÉ, émotionnelle, physique, mentale, alimentaire, sociale, professionnelle, environnementale, relationnelle, familiale…

– Déceler les points qui vous font défaut pour atteindre votre équilibre et épanouissement,

– Mise en place de votre nouveau style de vie et nouvelle hygiène de vie

– Apprendre à vous créer de nouvelles habitudes santé et les mettre en application,

– Apprendre à faire le lien entre le corps et l’esprit…


  • santé psychologique, (psychologie positive, développement personnel, thérapie brève)

FAIRE LE POINT SUR VOTRE SITUATION DE VIE PERSONNELLE,

– Trouver un sens à sa vie, se donner des objectifs et des buts,

– Lever les obstacles qui nous empêchent d’avancer,

– Se motiver, tenir ses engagements,

– Sortir de la difficulté à réaliser ce que nous souhaitons,

– Retrouver une dynamique de vie (épreuve à passer), face à un changement de vie,

– Mieux se connaître, évoluer et se réaliser

– Gagner en confiance en soi, en stabilité émotionnelle

– Prendre du recul par rapport à une situation

– Bien vivre une période de changement et en tirer des points positifs,

– Améliorer sa communication et ses relations,

– Atteindre plus facilement, plus sereinement et plus rapidement un objectif

– Savoir gérer une période de stress, de doutes…


  • santé alimentaire

FAIRE LE POINT SUR VOTRE ALIMENTATION, vos habitudes  et vos comportements face à l’alimentation.

– Apprendre les bienfaits d’une alimentation saine basé sur la naturopathie,

– bien manger sans être au régime et retrouver son poids de forme naturellement,

– Accompagnement d’une alimentation adaptée selon vos besoins et vos objectifs,

– changer votre vision et votre comportement alimentaire qui vous font défaut au niveau de votre santé,

– se défaire de vos blocages et de vos émotions face à l’alimentation,

– accompagnement d’une nouvelle philosophie de vie alimentaire en adéquation avec votre mode de vie…


  • santé émotionnelle

FAIRE LE POINT SUR VOS ÉMOTIONS, VOTRE ÉTAT D’ESPRIT, colère, stress, peurs, tristesse, contrariétés, ressasser des pensées négatives, chagrin, ennui, remords, appréhension, marque de sommeil…

– Déceler la source du mal être,

– relaxation, visualisation positive,

– technique respiratoire,

– Apprendre à mieux appréhender  les situations sources de ce déséquilibre,

– Technique de libération d’émotions « tapping » (source énergétique )…


  • santé physique

FAIRE LE POINT SUR VOTRE SANTÉ PHYSIQUE

– Trouver la motivation, déceler vos besoins,

– Apprendre à vous engager et tenir sur du long terme,

– Accompagnement afin de passer de la contrainte au plaisir…

Organisation Mondiale de la Santé – OMS :
« La santé est un état de bien être complet, physique, mental et social et pas seulement l’absence de maladie ou d’infirmité». Les 191 Etats Membres de l’OMS ont approuvé cette ambitieuse définition le 7 avril 1948.

Contact renseignements et rendez vous:

Blanquet Daphné, wellness thérapeute 0617508726.

Situation de vie « 3 » ou un coach peut vous accompagner.

Il y a quelques semaines, je vous présentais dans un article une nouvelle rubrique sur ma page Facebook. Aujourd’hui voici quelques situations de vie dans lesquelles vous pouvez vous trouver et pour lesquelles un coach peut vous accompagner. Vous pouvez également aller sur ma page Facebook en cliquant sur ce lien: coaching.

« J’ai une vie très prenante, professionnellement, j’ai beaucoup de responsabilité, j’essaie au mieux d’allier ma vie personnelle et professionnelle. Je suis heureux de ma vie, cependant depuis quelques temps, je me sens en perte de vite vitesse, fatigue, stress, manque de sommeil, prise de poids… J’ai l’impression d’être dépassé, de ne plus avoir le temps pour moi et de manquer d’efficacité dans ce que j’accomplis dans tous les domaines de ma vie.J’aimerai retrouver une meilleure hygiène de vie, cependant malgré toute ce que je mets en place, régime, sport… je n’arrive pas à tenir plus d’une semaine »

Vous vous reconnaissez dans cette situation ?

Il n’est pas simple de changer des habitudes lorsque nous sommes pris dans une spirale routinière et ce malgré ce désir de changement. C’est assez fréquent dans ce genre de situation que le facteur « temps » soit une excuse, « pas le temps de faire du sport », « pas le temps de prendre soin de moi », « pas le temps de changer mon alimentation », ni l’énergie non plus.

images-6Le coaching, accès sur l’hygiène de vie est un accompagnement qui prends en compte la personne dans sa globalité, son emploi du temps, sa vie professionnelle, sa vie personnelle et familiale…
Nous mettons en place une organisation au quotidien adaptée à la personne et à son environnement. Une méthode basée sur:

-l’alimentation (organisation, éducation nutritionnelle, mise en place des bonnes habitudes..)
– l’activité physique (organisation, trouver l’activité la mieux adapté aux besoins de la personnes, à ses objectifs et aux temps qu’elle peut se donner pour cela,
-le stress et le sommeil,
-la motivation,
le changement et la mise en place d’une nouvelle routine sans que cela n’influe et prenne trop de temps face à la vie professionnelle et familiale,
– travailler en douceur à cette méthode et organisation afin que la personne puisse tenir ses engagements vis à vis d’elle même et atteindre ses objectifs…

IL EST TEMPS D’ÉCRIRE UN NOUVEAU CHAPITRE DE VOTRE VIE.

renseignements et RDV

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Donnez un peu de vous

Vous, mes lecteurs ou simples passagers du blog, je tenais à vous remercier de me lire et de porter votre intérêt à mes articles. Dans mes écrits, je vous donne un peu de moi, j’essaie de vous inspirer, de vous donner quelques outils entant que coach, que ce soit personnel et professionnel, j’écris avec mon coeur pour vous donner le meilleur de la personne que je suis.

540899_579096938772230_1559851303_nAujourd’hui, j’aimerai que vous me donniez un peu de vous en me donnant votre avis ou une note sur ma page Facebook.

pleins de gratitudes

Daphné LIEN facebook

Comment éviter les grignotages du soir en rentrant du travail

Quelques astuces et de l’inspiration afin de limiter les grignotages en rentrant du boulot !!!

Une diététicienne passionnée, une nouvelle approche de la diététique

Aujourd’hui, je vous présente une praticienne qui exerce sur bordeaux. Une très belle rencontre et un échange qui nous a mis toutes les deux hors du temps tant  le sujet nous a captivé. Il y a des personnes que l’on ne rencontre pas par hasard, ce genre de personne qui partage notre philosophie de vie, notre vision de la vie, qui a ce désire de donner et d’aider les gens et qui en fait une force dans son métier, tout comme Anna Coustal, diététicienne.

QUI EST LA DIÉTÉTICIENNE ?

Anna DiététicienneAnna Coustal, diététicienne diplômée, a suivi une spécialisation en pédiatrie à la Faculté de Médecine de Pierre et Marie Curie à Paris, elle possède également un diplôme d’Université Obésité de l’enfant et de l’adolescent et un diplôme d’Université Nutrition de l’enfant et de l’adolescent. Une très belle maîtrise de son métier qui lui donne les connaissances nécessaires afin de vous apporter le meilleur.

Anna fait partie également d’un réseau santé concernant la prise en charge d’enfants et d’adolescents dans le cadre de l’obésité et du surpoids.

QUELLE EST SA MÉTHODE ET SA VISION DE LA DIETETIQUE ?

Sa philosophie : C’est au régime de s’adapter à vous et non le contraire !

Bienveillante et avec une écoute attentive, Anna Coustal vous accompagne, vous conseille et vous motive pour atteindre votre objectif. Un programme personnel et ciblé sous une même ligne de conduite qui lui est propre:

  • Écouter son corps,
  • manger en pleine conscience,
  • travail sur la sensation de faim,
  • ne pas se peser trop souvent,
  • sortir de ses idées recues face aux régimes et à l’alimentation,
  • continuer à avoir une vie sociale et familiale,
  • ne pas peser ses aliments,
  • être en accord avec son image et son corps,
  • sortir des grignotages,
  • sortir de l’effet « yoyo »…

Une nouvelle approche, simple, efficace et avec des résultats !

DE QUOI PARLE SON BLOG ?

Passionnée de nutrition et de pouvoir apporter la meilleure information, le blog est rempli d’informations, de conseils pouvant inspirer des personnes soucieuses de leur alimentation pour leur santé, leur corps ou pour perdre du poids. Une approche bienveillante sans jugement, Anna vous donne les éléments d’un point de vu de sa profession  et de sa philosophie alimentaire. Un blog que je vous conseille de suivre sans privation ;))

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Deux idées de petit-déjeuner sain et salé pour cet hiver

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Lunchbox,  Recette antioxydante de la salade de riz sauvage au poulet, amandes grillées et grenade

COMMENT SE DÉROULE UNE CONSULTATION ?

Anna Coustal vous accueille dans son cabinet, toujours à votre écoute, elle procède au préalable à une enquête. Une vision globale de la personne est prise en compte, vos habitudes alimentaires, votre journée type, votre mode de vie familial et professionnel, vos antécédents médicaux… Une prise en charge très personnelle et ciblée pour un programme personnalisé et réalisé dans le but de votre perte de poids.

OU PUIS JE ALLER LA CONSULTER ?

Vous pouvez consulter en cabinet sur rendez vous de 9h à 20h30 au 127 rue Mondenard, 33000 Bordeaux ou bien à domicile en contactant Anna Coustal au 06 84 35 19 21.

QUELS SONT LES TARIFS ?

Voici quelques tarifs qui peuvent être pris en charge par certaine mutuelle:

Bilan nutritionnel au cabinet  45€
Bilan nutritionnel à domicile 50€
Consultation de suivi au cabinet 35€
Consultation de suivi à domicile 40€
Consultations enfants et adolescents (Jusqu’à 18ans)  40€

Pour plus de suivi un forfait de 6 consultations vous est proposé:

Forfait suivi au cabinet : 180€
Forfait suivi à domicile : 210€

FEEDBACK:

Une praticienne qui ne vous juge pas, qui vous écoute, qui fait de votre objectif SON objectif ! Anna Coustal est dans l’air du temps de la nutrition et mets à votre disposition son professionnalisme de par ses consultations et son approche de la nutrition grâce  son blog. Toujours à l’affût de donner le meilleur, Anna collabore aux lundis « HEALTHY » en élaborant un menu équilibré avec faustine aux fourneaux pour LA CUISINE DE FAUSTINE.

blog    facebook

VIGNETTE C

Les émotions et l’alimentation

La nourriture sert  souvent à combler un besoin non assouvi.  On nomme cela la compensation alimentaire.

La tristesse, la colère quand elles ne sont pas exprimées sur le moment, occasionnent une tension interne désagréable qu’il faut à tout prix libérer.

Certaines personnes utilisent le sucré, d’autres le salé pour faire redescendre cette tension. Cela peut survenir dans certain cas à de petites doses et dans d’autres sous forme de pulsions incontrôlables. Il a été démontré également que ces pulsions se font au même moment de la journée, souvent le soir ou bien dans des états émotionnels récurrents.

Apres cette compensation, un sentiment de mieux être survient tel un réconfort, mais généralement surgit cette culpabilité, cette nouvelle émotion d’être en colère contre soi. Elle est d’autant plus ressenti chez les personnes en surpoids et au régime. Et c’est à ce moment là que cela devient un cercle vicieux, car l’alimentation compense cet état de manque émotionnelle que temporairement qui est remplacé par de la colère et une mauvaise estime de soi et ces pulsions se renouvellent car ce mal être que l’on croit temporaire s’installe dans notre quotidien, d’où la phrase : « au point ou j’en suis, autant manger ! »

Emotional-EatingLa compensation alimentaire, peut survenir aussi dans des états de fatigues, de repos et de récupération. Il arrive que certaines personnes fatiguées se servent de la nourriture pour se donner de l’énergie. Mais sans la sensation de faim, sans l’appel de l’estomac, ces aliments consommés vont se transformer en graisse et vont accentuer cette fatigue. Seul le repos pourra faire récupérer le corps.

Avoir une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée pour perdre du poids, pour sa santé ou par philosophie de vie est une sage décision, mais il faut également comprendre notre façon de manger, prendre conscience de nos états émotionnels, comprendre nos manques, nos pulsions…

Certaines personnes arrivent à perdre du poids et reprennent, souvent par frustration et restriction durant un régime et tombent dans des compensations alimentaires. D’autres n’arrivent pas à tenir un régime, perdent confiance, estime de soi et restent en surpoids toute leur vie. Et pourtant ces personnes savent très bien ce qu’il faut faire pour mieux manger ou perdre du poids, mais elles ne savent pas que le travail ne se limite pas à leur assiette, il faut aussi travailler les émotions, la confiance en soi, l’estime de soi, les besoins, la motivation… Et c’est une fois que le corps et l’esprit sont en accord que vous atteindrez vos objectifs au niveau de l’alimentation.

Renseignements et conseils