Mon alimentation

Avant de se mettre en action et d’effectuer des changements sur votre mode vie, il est bon de préparer un plan alimentaire et de nouvelles habitudes. Pour ma part je me suis fixé des objectifs qui n’entrent aucunement dans un régime avec une connotation de restriction et de frustration, mais plutôt comme un choix de vie, une nouvelle routine alimentaire.

 

 

Voici une partie de mon programme:

  • éliminez tous les produits industriels,
  • manger bio, naturel ou de saison,
  • éliminer les aliments régîmes et light,
  • éliminez le sucre raffiné,
  • supprimez tous les produits à base de farine blanche,
  • limitez ou éliminez le lait de vache,
  • limitez ou éliminez le gluten,
  • les fruits ne seront consommés qu’en dehors des repas,
  • éliminez la viande rouge
  • manger du poisson ou la viande blanche et n’en consommez que 3 fois par semaine,
  • augmentez votre consommation de crudités,
  • être attentive à l’index glycémique des aliments plutôt qu’aux calories,
  • manger le plus possible des aliments cru et non transformés,
  • privilégiez une cuisson douce (- 110°C), étouffée, vapeur…
  • faire mes menus à l’avance 
  • boire un maximum d’eau et tisanes (un verre d’eau au levé, avant chaque repas et avant de se coucher)
  • prendre le temps pour manger, mastiquer, manger en pleine conscience 
  • faire de belles assiettes et de chaque repas une fête, l’alimentation grasse et calorique n’est pas synonyme de convivialité,
  • ne  pas dire que je suis au régime, mais que j’ai décidé de changer mon alimentation pour ma santé,
  • ne  pas culpabiliser  lorsque je fais des écarts, vivre ce moment comme un plaisir et reprendre ensuite ma ligne de conduite,

Quelques idées dans le tableau suivant: 

 

 

On élimine exemples Pourquoi ? On remplace
sauces industrielles et préparées Sauce tomate, mayonnaise, vinaigrette… Produits contenant d’additifs et de conservateurs Préparations maisons, de préférence bio et naturelle.

Coulis de tomates, houmous, guacamole…

 

plats industriels et préparés Lasagnes, gratins, plats tout prêts ou surgelés Riches en calories, pauvres en nutriments et minéraux, contenant des additifs et exhausteurs de goût Préparations maisons, de préférence bio et naturelle.

 

Légumes frais et de saisons, que vous pouvez préparer et congeler par la suite pour les jours ou vous n’avez pas le temps.

boissons et produits allégés Sodas, fromages, beurre, confitures… Aucun intérêt, pauvre en vitamines et nutriments… Quitte à manger, mangez du bon et de qualité.

Si vous devez craquer ou sortir de votre philosophie alimentaire, alors faites le avec des produits de terroir, du bon vin…

 

produits à base d’aspartame Produits minceurs, boissons, bonbons, yaourts… Contient de la phénylamine et du méthanol réprouvés pour la santé Un produit sucrant naturel, le sirop d’agave est une bonne alternative, ou le sucre de coco. Sinon limiter le sucre.

 

 

viandes rouges

 

Bœuf, agneau, gibier… Maladie cardiovasculaire, diabète… Limiter la consommation de viande dans sa généralité auquel cas privilégier la viande blanche, le poisson, lentilles, soja…

Si vous n’etes pas végétarien, ne consommez pas de la viande tous les jours. Privilégiez la viande de qualité chez le boucher.

 

Charcuterie

 

 

Saucisson, jambon, rillettes, pâté… Forte teneur en matières grasses, trop salées…

maladies cardio-vascilaire, cholestérol…

Pas vraiment d’alternative à la charcuterie. Vous pouvez la remplacer par des terrines de légumes, des tians aux aubergines…
produits à base de lait de vache Beurre, fromage, margarine, crème fraiche… Problèmes de santé du aux allergies au lactose… Produits à base de brebis, chèvre et de soja… vous avez dans certain commerce un choix dans les yaourts, laits végétaux, crèmes pour cuisiner qui sont une belle alternative au lait de vache.
graisses

saturées

 

Pâtisserie, biscuits, viennoiserie, beurre… Cholestérol, maladies cardiovasculaires… Amandes, noisettes, avocat, huile d’olive, l’huile de colza…

Pour vos tartines du matin, vous avez le beurre d’amandes.

Pour cuisiner l’huile de coco est un très bon produit de remplacement, idéal pour vos biscuits.

Sucre blanc raffiné

 

 

Gâteaux, produits industriels, sucreries, sodas… Augmente l’insuline, prise de poids, diabète… Sucre de canne intégral, miel, sirop d’érable ou d’agave…

Limiter le sucre tel qu’il soit. Privilégiez les sucres naturels. Le sucre de coco est très bon comme produit d e remplacement.

Sel

 

 

Pain, charcuterie, fromage, plats cuisinés, viennoiserie, céréales petit déjeuner… Hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, rétention d’eau Moins saler ses plats, manger maisons…

Sel de sésame, épices…

Si vous souhaitez avoir du sel à table, vous avez le sel rose d’Himalaya, fort pouvoir salant, il vous en faut très peu pour avoir du goût.

Pour plus de renseignements, rendez vous consultations

Publicités

Les bienfaits de la monodiète

Parmi les éléments déterminants pour la santé, l’alimentation est au premier plan. Avoir une bonne hygiène alimentaire est primordial au maintien de son corps , de son poids, de sa santé et de son bien être mental.

La monodiète est intéressant en cas de surcharges ou d’encrassement de l’organisme. Son but est de contribuer au bon fonctionnement de l’organisme et de nettoyer en douceur les surcharges accumulées au sein d’une alimentation destructurée, sans nutriments ou suite à un repas copieux.

Elle peut se présenter sous plusieurs formes, se faire sur deux ou trois jours consécutifs ou bien sur plusieurs semaines en ne l’incluant qu’au cours d’un repas, de préférence le soir. Mais le principe reste le même, consommer, un seul et même aliment lors d’une journée ou d’un repas, sans limitation de quantité et sans excès. Le but étant d’écouter son corps, de le mettre au repos et de se faire du bien.

Elle a aussi un avantage psychologique, de renforcer l’estime de soi et de prendre conscience que l’on fait du bien à son corps.

RETROUVEZ LA VITALITÉ ET L’ÉNERGIE

La particularité des monodiète est d’apporter un aliment en quantité importante à son corps en lui donnant les bénéfices et les principes actifs de cet aliment, surtout s’il s’agit d’un aliment cru: fruits, légumes ou jus.

C’est une bonne alternative au jeun, souple et adaptable à tous, mais de préférence sous contrôle de votre naturopathe.

Plusieurs monodiète sont possibles, mais il est nécessaire de privilégier des aliments sains et biologiques pour ne pas encrasser l’organisme et tirer tous les bénéfices de l’aliment choisi.

Plus l’aliment est cru, plus il est drainant et comprend tous les nutriments intacts que l’organisme doit extraire: vitamines, enzymes…

PRENEZ SOIN DE VOTRE CORPS 

Les jus sont une bonne façon de faire cette monodiète, cependant pour garder les bienfaits de l’aliment, il est préférable de le faire avec un extracteur.

Quelques exemples

images-1LES JUS

JUS DE CONCOMBRE: le meilleur ente vieillissement de la peau. Consommé à jeun, il est dépuratif.Il contient une forte concentration de minéraux, de vitamines C et B.

JUS DE CELERI: riche en vitamines A, B , C , magnésium, fer, iode, cuivre, potassium, sodium et phosphore. C’est un excellent draineur, reminéralisant, dépuratif, amaigrissant…

LES FRUITS ENTIERS DE SAISONS

L’ANANAS: il a des vertus diurétiques et digestives.Il contient du magnésium, du potassium, vitamines et oligo éléments. Il a des vertus formidable.

LA POMME: elle favorise le transit intestinal, idéal pour drainer et évacuer les surcharges.

PARCE QUE VOTRE CORPS A BESOIN DE REPOS POUR SON BIEN ÊTRE

 

Les supers aliments


GINGEMBRE:

propriétés énergisantes, lutte contre la fatigue, anti-oxydant, riche en vitamines A, C et E, dépuratif, améliore le drainage lymphatique…

 

 


Citron :

nettoie l’organisme, aide à digérer facilement, élimine les toxines présentes dans le corps, détoxifiant, renforce l’organisme…

 

 


Romarin :

favorise la digestion, prévient l’insomnie, diurétique, améliore la circulation sanguine…

 

 

 


Aloé vera :

baisse du taux de glycémie dans le sang, agit contre le vieillissement

cellulaire, favorise la digestion, stimule la production de collagène…

 


Spiruline :

contribue à ralentir le vieillissement de la peau, modérateur sur l’appétit, concentré d’énergie par son apport en fer, vitamine B12, riche en en bêta- carotène, oxygénation des muscles, teneur élevée en protéines…

 

 


Curcuma :

traitre les douleurs digestives, anti-inflammatoire, lutte contre le stress,

prévient le vieillissement cellulaire…

 

 


Amande :

aide à réduire les taux de « mauvais » cholestérol, protéines végétales,

riches en calcium, en magnésium et en fibres, grandes propriétés anti-oxydantes, favorise la sensation de satiété et diminue la prise alimentaire du repas suivant…


Huile de coco :

hydrate la peau, équilibre la glycémie sanguine, améliore l’énergie, soutien la digestion, équilibre le système hormonal…

Une nouvelle routine « healthy » pour bien commencer l’été.

Comment mettre en place une routine saine  et profiter de votre été sereinement ?


DONNER LE MEILLEUR À SON CORPS

Profitez de la belle saison arrivant pour donner les meilleures ressources à votre corps. L’été est la période propice pour vous adonner à manger des produits frais. Faites le marché et prenez plaisir à découvrir les fruits et les légumes de saisons tels que: abricot, fraises, melon, pêche, pastèque, framboises, mure, nectarine, aubergine, courgette, tomate, concombre, artichaut, asperge,poivron… Une petite cure de fruits et légumes vous apportera cette sensation de bien être, en jus, smoothies, salades…


SAVOIR S’ÉCOUTER

Concentrez vous sur votre bien-être et écoutez votre corps. Se donner des chalenges, être motiver pour atteindre vos objectifs OUI ! Mais soyez attentif à votre corps, il peut arriver qu’il y ait des jours ou vous pouvez être en manque d’énergie, ne forcez pas les choses jusqu’à la limite, donnez cette bienveillance à votre corps, acceptez et plutôt que d’aller courir comme vous l’aviez prévu, faites une séance d’étirements, vous en sortirez plus apaisé car vous aurez pris le temps d’accorder à votre corps une pause.


BOUGER SANS BRUTALITÉ

Ce n’est pas parce que vous ne faites pas de runing, de musculation, de biking, de cours de fitness… que vous n’êtes pas sportif. Les activités sportives sans brutalités telles que les pilates, le yoga, cours de danse classique revisités, sont des disciplines toutes aussi performantes que les autres en terme de résultats tant au niveau du corps, de l’esprit et musculairement. Le plus important est de trouver cette activité qui vous fait du bien, qui vous apportera ce dont vous avez besoin et qui sera en adéquation avec votre philosophie.


MANGER SAINEMENT SANS RÉGIMES

Félicitation, vous avez décidez de manger sainement. Vous avez pris la décision, c’est un choix et ce de le faire sans restriction et sur du long terme. Voila toute la différence avec un régime. Lorsque vous vous mettez au régime, c’est une décision momentanée, qui va vous demander des efforts, des concessions et des frustrations. Ajoutons à cela, de la culpabilité des lors que vous allez faire des écarts et une pression de résultats. Lorsque vous faites le choix de changer votre alimentation pour votre corps et votre santé, vous décidez de faire du bien à votre corps sur du long terme, petit à petit, en découlera une perte de poids sans pressions, sans frustrations et si vous faites des écarts, vous vous direz simplement, je profite de ce moment, des plaisirs de la vie et demain je reprends mon rythme alimentaire…


PRENDRE DU TEMPS POUR SOI

Massage, lecture, rire, moments entre amis ou en famille, méditation, relaxation… Profitez de l’instant présent et lâchez prise. Prendre du temps pour soi est important pour votre équilibre de vie. Ce temps peut être personnel ou partagé,  ce moment doit vous apporter du bien-être et un sentiment de plénitude. Pour les personnes qui ont toujours des priorités plus importantes et qui culpabilisent à s’autoriser du temps, commencez par 15 min de relaxation, de lecture le matin ou le soir lorsque les enfants sont couchés. Sachez que vous accorder ce temps vous rendra plus performant, moins stressé au quotidien.


AMÉLIORER SON ENVIRONNEMENT

Votre environnement est primordial pour votre bien-être. Rangez, triez et décorez votre espace de vie. Vous devez vous sentir bien chez vous, votre intérieur doit être votre cocon, un lieux de décompression ou vous pourrez vous ressourcer en energie. Pour ce faire et pour que vous soyez bien, commencez par faire le trie dans vos placard, dans vos papiers, faite en sorte que tout soit à jour… cette période est propice à un bon nettoyage de printemps, cela vous donnera plus de clarté dans votre tête. Refaites un peu la décoration, un mur de couleur, de nouveaux coussins, changez les meubles de place…


LISTEZ, PLANNIFIEZ,

Mettre en place votre nouvelle routine demande un minimum d’organisation. Investissez dans un agenda ou un carnet de bord et faites des listes: listes des courses, de vos objectifs, des choses à accomplir, de vos pensées positives, de vos rêves… Mettre sur papier tout cela, vous permettra d’être déjà dans l’action, d’avoir cette sensation d’avancer. Barrer au fur et à mesure ce que vous accomplissez. C’est une sorte de plan d’action pour réussir votre vie, plus vous rayez, plus vous montez une marche vers cos objectifs de vie. N’hésitez pas également à planifier, insérez dans votre agenda, vos séances de sport, vos pauses déjeuner, les moments que vous souhaitez prendre pour vous même s’ils ne durent que 15 min, si tout est noté, vous aurez votre ligne de conduite pour la journée et la semaine.

 


DÉCIDEZ DU MEILLEUR POUR VOTRE ÉQUILIBRE DE VIE ET DEVENEZ LA MEILLEURE VERSION DE VOUS MÊME.

faites le choix du home work shop pour votre équilibre de vie

Des ateliers « prestige » à domicile regroupant l’hygiene de vie, la nutrition, l’activité physique, le développement personnel…

Coaching, équilibre alimentaire, perte de poids, vie saine, mieux-être…

TROUVEZ VOTRE ÉQUILIBRE DE VIE POUR UN CORPS ET UN ESPRIT SAIN

Vos objectifs :

  • Une vie saine,
  • gagner en motivation,
  • avoir une meilleure estime de soi,
  • déprogrammer vos blocages,
  • de nouvelles habitudes alimentaires,
  • ne plus être sous l’emprise de pulsions alimentaires et émotionnelles,
  • perdre du poids,
  • retrouver un équilibre de vie,
  • retrouver un meilleur sommeil,
  • diminuer votre stress,
  • dire stop à l’effet yoyo,
  • des résultats durables,
  • avoir une meilleure hygiène de vie,
  • atelier cuisine, mise en place de menus, atelier jus extracteur, bienfaits des aliments sur votre santé…

Un accompagnement privilège personnalisé. Un coach naturopathe uniquement pour vous et à l’écoute de vos besoins:

  •  bilan personnalisé, besoins et objectifs personnels..,
  • analyse de vos placards et étiquetages alimentaires,
  • coaching hygiène de vie (rythme de vie, organisation de votre nouvelle philosophie alimentaire au sain de votre quotidien familial et professionnel, développement personnel…),
  • mise en place du programme : sensation alimentaire, contexte repas, préparer de belles assiettes, cuisine maison…

Les étapes:

  1.  prise du premier rdv*
  2. bilan
  3. Amorcer les changements
  4.  Intégrer les changementsimages
  5.  Stabilisation

 

 

 


renseignements et rendez vous:

Blanquet daphné 0617508726

Perdre du poids grâce à votre équilibre de vie (santé mentale, émotionnelle, personnelle et professionnelle…)

L’alimentation n’est pas toujours la cause essentielle d’une prise de poids. Les émotions, les pensées, l’environnent et ce qu’il se passe dans votre vie peut en être la cause également.

Les facteurs principaux qui jouent un rôle dans vos comportements alimentaires et votre vison face à l’alimentation sont souvent liés à notre mode de vie: stress, sommeil, émotions, colères, une vie vide de sens, l’ennui, manque de repères, mauvaise image de soi, échec de vie, tristesse…

Tous ces points sont des facteurs inconscient de beaucoup de prise de poids, qui lorsque vous y êtes exposé, trouvez réconfort auprès de l’alimentation.

imagesLorsqu’il y a prise de poids au niveau émotionnel, vous entrez dans un cercle: Je vis une émotion négative, je mange pour me faire du bien ou combler une vie, je culpabilise et me sens encore moins bien… je me punis et me sens moins bien dans mon corps et dans ma tête… j’ai une mauvaise estime de moi, ne tiens pas parole envers moi donc je compense dans la nourriture…

C’est la source type des prises de poids, qui fait que vous vous dirigiez vers des régimes restrictifs. Vous entamez alors un régime vous mettant en carences, restrictions, frustrations, vous enlevant tous les plaisirs, les saveurs, le partage de la l’alimentation.

Penser qu’un régime alimentaire vous fera perdre du poids grâce à la volonté et la maîtrise est une erreur. Les premières étapes pour une perte de poids sont la connaissance de soi, la libération des émotions et une vie équilibrée.

PENSER QUE VOTRE VIE SERA PLUS BELLE, QUE VOUS RÉUSSIREZ MIEUX VOS PROJETS, QUE VOUS SEREZ PLUS HEUREUX UNE FOIS QUE VOUS AUREZ PERDU DU POIDS EST UNE ERREUR !

Avant de vous en prendre à l’alimentation, travaillez sur votre santé mentale, vos émotions et votre vie, voici les différents points sur lesquels un accompagnement en wellness thérapie peut vous aider à perdre du poids:

  • apprendre à diminuer votre stress, facteur de fatigue, de perte d’énergie et de sédentarité,
  • travailler sur le sommeil, un manque de sommeil influe sur la prise de poids et nos comportements face à l’alimentation,
  • détendre son corps et travailler sur son moral, apprendre à réagir aux événements stressant de votre vie vous permettra de renforcer votre organisme,
  • apprendre à vous donner des repères, allier votre rythme professionnel, votre vie personnelle et votre mode de vie vous permettra de trouver un équilibre de vie,
  • apprendre à s’accorder du temps, écouter son corps et ses besoins, cette bienveillance vous permettra de mieux vous connaître,
  • prendre du recul sur vos pensées, facteurs d’anxiétés et d’émotions négatives,
  • se redonner des objectifs de vie, pour lui redonner un sens, vous apportera confiance en vous au de la du physique et de votre poids..
  • vous libérer de vos émotions qui vous bloquent et qui font de votre vie un combat permanent vous générant beaucoup d’énergies vous guidant vers l’alimentation réconfort…

Sachez que durant ce travail sur votre vie, vos émotions et votre santé mentale… Vous permettra de perdre dans un premier temps du poids naturellement car vous trouverez cette paix intérieur, vous serez en accord avec vous même et votre vie.

Le deuxième travail lors de cet accompagnement, sera au niveau de votre mode de vie et votre alimentation:

  • alimentation, la qualité plutôt que la quantité,
  • alimentation santé,
  • comportements alimentaires,
  • faire le choix d’un art de vivre alimentaire, plutôt qu’un régime,
  • travailler sur l’alimentation plaisir,
  • mettre en place un programme adapté a vos besoins, tant alimentaire qu’au niveau de l’activité physique,
  • gérer ses émotions face à l’alimentation et manger en plaine conscience…

UNE PROGRAMME GLOBALE DE LA PERSONNE POUR UNE PERTE DE POIDS SUR DU LONG TERME ET TROUVER UN ÉQUILIBRE DE VIE. 

Les jus GREENFULLY

Voici les différents jus:

IMG_6081 3


LES JUS

PURITY : citron, gingembre, pomme, cardamome, menthe

DÉTOX : radis noir, concombre, épinard, citron, pomme cèleri romarin

BEAUTY : betterave, carotte, baie, aloé vera

YOUTH : orange, citron, carotte, curcuma, goji

HAPPY : concombre, raisin, gingembre, vanille

DIET : thé vert, concombre, pomme, épinard, gingembre, menthe

GREEN BOOSTER : kiwi, citron, épinard, céleri, spiruline, curcuma

GREEN DETOX : pomme, concombre, citron, épinard, courgette, gingembre, persil

GREEN BODY : fenouil, concombre, pomme, courgette, persil, H2O


LAITS

HAPPY Milk : H2O, amande, huile de coco, curcuma, vanille, sel rose d’Himalaya (anti oxydant, stimulant…)

SERENITY: H2O, amande, cardamome, dattes, vanille

La composition des jus, peut changer au gré des saisons afin de préserver la qualité et la fraicheur des produits. Les ingrédients changés, auront toujours la même visée nutritionnelle bénéfique pour votre organisme et ne changera pas les bienfaits de votre cure.