ma super food

Avant de commencer mes changements pour mon nouveau mode de vie, je suis allé remplir mon placard pour faire le plein d’énergie. Au menu, vitamines, compliments alimentaires et barres céréales pour les petits…

 


MA CURE POUR PROTEGER ET BOOSTER MON ORGANISME

Idéal pour renforcer l’organisme et mieux appréhender les changements de saisons, l’association du ginseng et de la gelée royale joue sur le stress, la fatigue, les baisses d’énergie et le manque de tonus physique et intellectuel.

  • La gelée royale  redonne énergie et vitalité, elle aide à lutter contre la fatigue et les états d’épuisement, elle renforce le système immunitaire et protège de certaines maladies. Mais elle protège aussi des différentes agressions de l’extérieur, comme les virus ou les bactéries.
  • Le ginseng tonifiant et stimulant, ces principes actifs  offrent la capacité de stimuler les défenses immunitaires, pour mieux prévenir les différentes maladies et ralentir le développement des virus et des microbes.

L’ACAI est le plus puissant antioxydant naturel du monde en raison de sa haute teneur en anthocyanines.
Elle est source de vitamines B1, B2 et B3, de vitamines C et E. Riche en protéines, phosphore, calcium, fer et fibres.

 

  • Pouvoir énergétique naturel.
  • Antioxydant puissant contre les radicaux libres.
  • Favorise la circulation du sang.

LA SPIRULINE est un produit naturel. Sa richesse incroyable en bêta-carotène est intéressante pour ceux qui manquent de vitamine A  Sa richesse en fer et en vitamine B12 pourrait en faire un bon allié pour le sportif ou la personne  fatiguée. Lutte contre le cholestérol, renforce le système immunitaire…


ON S’ÉQUIPE POUR LES SMOOTHIES

Voici mes produits chouchous, mes super stars, mes super aliments


MES BARRES PRÉFÉRÉES POUR MES PETITS CREUX

 

 

 

 

 

 

 

Voici quelques produits qui font parti de mon quotidien et de ma routine.

 

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Mon alimentation

Avant de se mettre en action et d’effectuer des changements sur votre mode vie, il est bon de préparer un plan alimentaire et de nouvelles habitudes. Pour ma part je me suis fixé des objectifs qui n’entrent aucunement dans un régime avec une connotation de restriction et de frustration, mais plutôt comme un choix de vie, une nouvelle routine alimentaire.

 

 

Voici une partie de mon programme:

  • éliminez tous les produits industriels,
  • manger bio, naturel ou de saison,
  • éliminer les aliments régîmes et light,
  • éliminez le sucre raffiné,
  • supprimez tous les produits à base de farine blanche,
  • limitez ou éliminez le lait de vache,
  • limitez ou éliminez le gluten,
  • les fruits ne seront consommés qu’en dehors des repas,
  • éliminez la viande rouge
  • manger du poisson ou la viande blanche et n’en consommez que 3 fois par semaine,
  • augmentez votre consommation de crudités,
  • être attentive à l’index glycémique des aliments plutôt qu’aux calories,
  • manger le plus possible des aliments cru et non transformés,
  • privilégiez une cuisson douce (- 110°C), étouffée, vapeur…
  • faire mes menus à l’avance 
  • boire un maximum d’eau et tisanes (un verre d’eau au levé, avant chaque repas et avant de se coucher)
  • prendre le temps pour manger, mastiquer, manger en pleine conscience 
  • faire de belles assiettes et de chaque repas une fête, l’alimentation grasse et calorique n’est pas synonyme de convivialité,
  • ne  pas dire que je suis au régime, mais que j’ai décidé de changer mon alimentation pour ma santé,
  • ne  pas culpabiliser  lorsque je fais des écarts, vivre ce moment comme un plaisir et reprendre ensuite ma ligne de conduite,

Quelques idées dans le tableau suivant: 

 

 

On élimine exemples Pourquoi ? On remplace
sauces industrielles et préparées Sauce tomate, mayonnaise, vinaigrette… Produits contenant d’additifs et de conservateurs Préparations maisons, de préférence bio et naturelle.

Coulis de tomates, houmous, guacamole…

 

plats industriels et préparés Lasagnes, gratins, plats tout prêts ou surgelés Riches en calories, pauvres en nutriments et minéraux, contenant des additifs et exhausteurs de goût Préparations maisons, de préférence bio et naturelle.

 

Légumes frais et de saisons, que vous pouvez préparer et congeler par la suite pour les jours ou vous n’avez pas le temps.

boissons et produits allégés Sodas, fromages, beurre, confitures… Aucun intérêt, pauvre en vitamines et nutriments… Quitte à manger, mangez du bon et de qualité.

Si vous devez craquer ou sortir de votre philosophie alimentaire, alors faites le avec des produits de terroir, du bon vin…

 

produits à base d’aspartame Produits minceurs, boissons, bonbons, yaourts… Contient de la phénylamine et du méthanol réprouvés pour la santé Un produit sucrant naturel, le sirop d’agave est une bonne alternative, ou le sucre de coco. Sinon limiter le sucre.

 

 

viandes rouges

 

Bœuf, agneau, gibier… Maladie cardiovasculaire, diabète… Limiter la consommation de viande dans sa généralité auquel cas privilégier la viande blanche, le poisson, lentilles, soja…

Si vous n’etes pas végétarien, ne consommez pas de la viande tous les jours. Privilégiez la viande de qualité chez le boucher.

 

Charcuterie

 

 

Saucisson, jambon, rillettes, pâté… Forte teneur en matières grasses, trop salées…

maladies cardio-vascilaire, cholestérol…

Pas vraiment d’alternative à la charcuterie. Vous pouvez la remplacer par des terrines de légumes, des tians aux aubergines…
produits à base de lait de vache Beurre, fromage, margarine, crème fraiche… Problèmes de santé du aux allergies au lactose… Produits à base de brebis, chèvre et de soja… vous avez dans certain commerce un choix dans les yaourts, laits végétaux, crèmes pour cuisiner qui sont une belle alternative au lait de vache.
graisses

saturées

 

Pâtisserie, biscuits, viennoiserie, beurre… Cholestérol, maladies cardiovasculaires… Amandes, noisettes, avocat, huile d’olive, l’huile de colza…

Pour vos tartines du matin, vous avez le beurre d’amandes.

Pour cuisiner l’huile de coco est un très bon produit de remplacement, idéal pour vos biscuits.

Sucre blanc raffiné

 

 

Gâteaux, produits industriels, sucreries, sodas… Augmente l’insuline, prise de poids, diabète… Sucre de canne intégral, miel, sirop d’érable ou d’agave…

Limiter le sucre tel qu’il soit. Privilégiez les sucres naturels. Le sucre de coco est très bon comme produit d e remplacement.

Sel

 

 

Pain, charcuterie, fromage, plats cuisinés, viennoiserie, céréales petit déjeuner… Hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, rétention d’eau Moins saler ses plats, manger maisons…

Sel de sésame, épices…

Si vous souhaitez avoir du sel à table, vous avez le sel rose d’Himalaya, fort pouvoir salant, il vous en faut très peu pour avoir du goût.

Pour plus de renseignements, rendez vous consultations

programme d’un mode de vie sain

Je vous présente un exemple de mode de vie basé sur le programme de mes accompagnements « ÊTRE, VIVRE, PENSER ». Une petite inspiration de mon mode de vie personnel que je vais partager avec vous durant trois semaines.

J’attire votre attention sur la vision d’inspiration, sachant qu »un mode de vie est propre à chacun, les accompagnements sont personnalisés et prennent en comptes les besoins, les habitudes, les valeurs et les objectifs de chacun.

 

Voici le fil conducteur de ces trois semaines:

Les principes du programme:

  • Etre: prendre du temps pour soi, être soi, se connaître, confiance en soi, estime de soi…
  • Vivre: sport, santé, alimentation, rituels, routine, habitudes, bien être, relaxation, yoga, méditation…
  • Penser: philosophie de vie, spiritualité, valeurs, implication, positivité, bienveillance…

RENSEIGNEMENTS ET CONSULTATIONS

 

 

INSPIRATION POUR UN NOUVEAU MODE VIE

Bienvenue dans mon cocon ou je vous fais partager durant trois semaines mon mode de vie qui vous donnera l’inspiration afin que vous puissiez effectuer des changements et vous donner une approche des sujets de mes consultations selon mon programme d’accompagnement, ÊTRE, VIVRE, PENSER.

 

 

 

  •  créer de nouvelles habitudes au quotidien,
  • organiser votre vie selon vos objectifs,
  • rituels du matin pour vous motiver, positiver et réussir sereinement vos journées sans stress,
  • les bienfaits des compléments alimentaires,
  • adopter une alimentation saine pour votre santé, votre corps et votre esprit,
  • Établir de nouvelles habitudes alimentaires pour être bien dans votre corps,
  • les bienfaits des monodietes, cures de jus, jeûne…
  • La mise en place de vos séances de sport dans votre vie selon vos besoins et vos objectifs…
  • quel est le meilleur sport pour vous,
  • méditation, relaxation, concentration…
  • faire de votre maison votre cocon,
  • prendre du temps pour soi,
  • rituel du soir pour un meilleur sommeil,
  • retrouver confiance en soi…

J’aborderai succinctement des sujets chaque jour durant 3 semaines sur instagram et Facebook ou vous pourrez trouver l’inspiration, commenter, échanger des conseils et partager ce que vous avez mis en place.

Consultations et renseignements

 

Comment changer votre mode de vie ?

Le mode de vie (ou style de vie) est la manière de vivre, d’être et de penser, d’une personne ou d’un groupe d’individus. C’est son comportement quotidien, sa façon de vivre autour et pour certaines valeurs. Avoir un mode de vie particulier implique un choix, conscient ou inconscient, entre différents types de comportements, il reflète une attitude,met en avant les besoins et les valeurs, sa façon de voir le monde dans lequel la personne vit.

Décider de changer de mode de vie, c’est apprendre à se connaître pour ainsi marquer une cohérence entre la personne que nous sommes et la vie que nous voulons avoir. 

Faire connaissance avec soi même:

  • c’est dans un premier temps, trouver une raisonnance avec vos valeurs profondes qui vous apporteront la force de l’affirmation de qui vous êtes et des décisions que vous prenez dans votre vie. Vos valeurs sont très personnelles souvent calquées sur votre éducation, vos expériences mais pas que, elles sont intrinsèques basées également sur vos croyances personnelles, vos émotions, vos désirs…
  • Dans un deuxième temps, faire connaissance avec vous même, c’est connaître vos besoins personnels, ce qui vous permettra de ne pas avoir cette sensation de passer à côté de l’essentiel de votre vie. connaître vos besoins c’est également savoir ce que voulez vraiment, hiérarchiser vos priorités et vous fixer des objectifs de vie.

Faire connaissance avec soi: Vos valeurs (je sais qui je suis),  vos besoins (je sais ce que je veux). 

Une fois que vous avez fait ce lien avec vous même, votre vie s’ouvre à vous, tout est plus clair et vous pouvez savoir quel chemin prendre. Votre nouveau mode de vie prends naturellement tout son sens et vous pouvez commencer à mettre en place ce qui raisonne en vous. Nous pouvons diviser en trois catégories un mode de vie:

  • Être: prendre du temps pour soi, relation sociale, positivité, valeurs personnelles, attitudes, actions pour les autres…
  • Vivre: santé, vie saine, sport, alimentation, sommeil, habitat, connexion avec la nature…
  • Penser: notre philosophie de vie, notre foie (spiritualité, religions, vie..), le non jugement, valeurs environnementales, notre place et implication dans le monde, cultures..

Les étapes peuvent changer selon chaque personne, il n’y a rien de figé, tout dépends de vous, de ce qui vous voulez être et de la vie que vous désirez. Vous pouvez le faire seul ou bien vous faire accompagner par votre coach naturopathe et les différents outils pour atteindre votre objectif rapidement.

Voici en exemple un accompagnement dans les grandes lignes, d’une personne que nous nommeront Camille qui est venue me consulter pour changer de mode de vie et trouver son équilibre.

Profil de Camille: 40 ans, maman de deux petites filles de 3 et 13 ans, mariée depuis 15 ans. Camille travaille  dans le juridique à son compte.

Son mode de vie actuelle: Son rythme de vie est assez dense, levée 6h couchée 23h. Camille n’a aucun moment pour elle, son temps libre, elle le consacre à sa famille et son foyer. Elle n’a pas le temps de faire du sport, se sent mal dans son corps avec des kilos en trop, se sent fatiguée, voir par moment perdre pied et subir ce rythme qui aujourd’hui ne lui convient plus. Elle prends beaucoup de café pour tenir le coup et de se fait ses nuits sont synonyme d’insomnies…

Son objectifs: Camille veut être accompagnée pour changer son mode de vie, modifier certaines mauvaises habitudes, organiser sa vie pour prendre du temps pour elle sans culpabiliser, se mettre au sport, trouver un sens à sa vie, manger plus sainement et trouver son poids de forme… avoir une vie saine et équilibrée pour elle et pour éduquer ses filles à cette philosophie.

Travail en coaching: Nous avons dans un premier temps fait un bilan de vie et d’hygiène de vie puis avons effectué des changements petit à petit. Le bilan a permis de hiérarchiser les besoins afin de mettre en place les premiers objectifs facilement atteignables. Nous avons commencé par modifier certaines choses sur l’alimentation, en parallèle, nous avons travaillé sur les valeurs pour que camille puisse se recentrer et retrouver confiance en elle… Accompagnement a duré 6 mois.

Résultats: camille s’est découverte des qualités telles que la patience et la bienveillance envers elle même. Elle a retrouvé son poids de forme sans faire de régime, avec une simple éducation alimentaire et des journées détox. L’accompagnement a l’organisation de son emploi du temps, lui a permis d’avoir de nouveaux repères. Camille n’a pas changé de rythme de vie 6h 23h, en revanche elle a donné plus d’autonomie a ses filles, ce qui lui laisse du temps pour elle, elle a trouvé du temps pour une activité physique deux fois par semaine et une le week-end en famille. L’arrêt de la caféine et le fait de créer une routine du couché, a amélioré la qualité de son sommeil …

 

 

 

COMMENT GARDER LES EFFETS POSITIFS DE VOS VACANCES POUR UNE RENTRÉE HEALTHY ? 

Les vacances tant attendues sont sur le point de se clôturer. Les préparatifs de la rentrée des enfants, la reprise au bureau, le retour à la réalité, prennent place sur les  moments de détentes, des festivités estivales, les apéros les pieds dans l’eau, la détente au soleil, les réunions de familles ou entre amis.

Vous avez lâché prise durant cette période et vous vous êtes reposé. Bon nombre d’entre vous ont eu l’impression de véritablement  recharger les batteries, de faire une pause en se coupant du quotidien et en se déconnectant. Ces effets bénéfiques sont vite passés aux oubliettes, faisant place à la fatigue, au stress et l’appréhension, comme si  les effets positifs  étaient loin derrière vous.

COMMENT GARDER LES EFFETS POSITIFS DE VOS VACANCES  POUR UNE RENTRÉE HEALTHY ? 


1- L’ORGANISATION: quelques jours avant la fin de vos vacances, faites une liste de chaque chose à faire. L’idéal est de planifier sur votre agenda  les taches  à faire mais aussi d’organiser le rythme de vie que vous souhaitez reprendre et mettre en place. Votre routine a été modifiée durant quelques semaines, votre  sommeil, vos repas,  vos activités sportives… Il est bon de noter vos nouveaux objectifs et de les organiser sur plusieurs semaines. Cela vous permettra de mettre en place  de nouveaux repères et ce avant que vous repreniez le travail. Si tout est clair et structuré dans votre tête et sur papier, cela vous rassurera et vous appréhenderez positivement le retour….

A VOS AGENDA, PRÊT, PARTEZ !!!!


2- FAIRE VOTRE LISTE DE COURSE: votre alimentation a changée durant vos vacances, vous devez reprendre une alimentation plus saine et faire le plein d’énergie pour avoir un maximum de forces pour affronter cette période intense… préparez vos menus, plutôt accès sur des légumes, des fruits, des viandes blanches, des céréales… Ne partez pas dans une optique que vous avez fait des excès et que le retour à la maison est synonyme de régime. Dites vous que vous avez profité de la vie et de moments de partages et que vous allez reprendre un rythme alimentaire plus sain et vous faire du bien, sans pressions, ni restriction…

A FOND SUR LES VITAMINES ET LE PLEIN D’ÉNERGIE !


3- SE REMETTRE AU SPORT: reprenez rendez vous avec votre coach sportif, renouvelez votre abonnement à la salle de sport… prenez de bonnes habitudes sportives des votre retour, cela vous permettre de reprendre votre rythme immédiatement. L’activité sportive influe sur votre stress, votre sommeil, votre bien être mental et corporel… Le sport est votre alliée pour mieux gérer votre rentrée. Faites vous plaisir en vous achetant une nouvelle tenue de sport, cela vous motivera…

PRÊT POUR UN MENTAL D’ACIER !


4- VOTRE RYTHME DE SOMMEIL: les vacances sont propices à un changement de rythme, vous profitez du bonheur des soirées estivales, vous vous laissez aller au plaisir des siestes, des grasses matinées… Votre sommeil en rentrant à la maison est totalement chamboulé,  vous devez redonner de nouveaux repères à votre organisme, avec des heures de coucher et de lever bien définies (comme les enfants !). La rentrée est l’occasion idéale pour installer une nouvelle routine et  une atmosphère paisible dans votre chambre, huiles essentielles, musique douce afin de favoriser votre sommeil…

LAISSEZ VOUS ALLER DANS LES DRAPS DE MORPHÉE !


5- VOTRE PREMIER OBJECTIF: VOUS ! Vous êtes le succès même de votre équilibre de vie. Si vous souhaitez débuter vous rentrée tout en conservant tous les bénéfices de vos vacances, n’oubliez jamais que votre premier objectif est de prendre soin de vous. C’est une idée qui prend tout son sens lorsque nous sommes en vacances mais que nous oublions lorsque nous sommes repris par le tourbillon du quotidien. C’est à ce moment la que nous sommes gagné par la fatigue et que nous nous perdons complètement. Prendre du temps pour soi au quotidien ne serait ce qu’une heure, un moment qui nous appartient pour nous ressourcer et nous rendre plus performant dans nos vies, plus à l’écoute et présent pour notre entourage. c’est la source même de votre équilibre… (massage, yoga, relaxation, lecture…)

SOYEZ BIENVEILLANT AVEC VOUS MÊME !

ET VOUS QUELLES SONT VOS ASTUCES POUR UNE BONNE RENTRÉE HEALTHY ?

l’avocat, le diamant vert

L’avocat est le fruit que les scientifiques décrivent comme celui ayant la plus grande valeur nutritionnelle.

Valeur nutritionnelle

L’énergie contenue dans 100 grammes d’avocat est 160 kcals et contient :

2% de protéines

14,6% de gras

8,5% de glucides

0,6% de sucre

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L’avocat est une excellente source de minéraux comme le calcium, le cuivre, le magnésium et de vitamines C et B et de vitamine E en petite quantité.

Les propriétés médicinales de l’avocat

L’avocat est essentiel pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Il régule la tension et le rythme cardiaque et il a le pouvoir de réduire le cholestérol. Grace aux plusieurs antioxydants qu’il contient, l’avocat est considéré comme l’un des aliments anticancéreux de choix selon les nutritionnistes.

Les scientifiques affirment que l’avocat a été testé plusieurs fois et les résultats démontrent que c’est un baume pour la prostate dont il réduit les risques du cancer de moitié. Il a aussi un effet positif sur à peu près tout le corps, plus spécialement le système digestif car il améliore la digestion et aide à prévenir le cancer du côlon et les hémorroïdes.

L’huile d’avocat

En ce qui concerne l’huile d’avocat, elle est aussi bonne pour la santé que l’huile d’olive et peut être utilisée dans la préparation de plusieurs plats. Elle est aussi idéale pour les massages, le traitement des blessures et autres types de chirurgies plastique car elle a un pouvoir antibactérien et pénètre profondément dans la peau la rendant plus jeune et plus douce.

Personnelement, j’en suis fan, je le mange à toutes les sauces, dans une salade au déjeuner, en tartine le matin ou le soir lors d’un apéritif en guacamole.