mes moments pour moi

Se consacrer du temps est primordial pour son équilibre personnel. Nous sommes tellement absorbés par nos devoirs personnels et professionnels, que nous nous autorisons très rarement des moments dédiés à NOUS.

Prendre soin de soi, s’accorder de la bienveillance et du temps est essentiel pour que nous soyons performant et que nous puissions donner le meilleur de nous même au quotidien et à nos proches.

Nous rêvons tous de ce moment ou nous voulons nous retrouver seul, ou nous pouvons lire, nous détendre ou bien lâcher prise, mais souvent quelques pensées nous font obstacle:

  • Je ne trouve pas de temps dans mon agenda,
  • Des que je prends ne serait ce qu’une minute pour moi, je culpabilise,
  • je n’arrive pas à prendre du temps pour moi, mes taches du quotidien prennent le déçu,
  • je ne sais jamais quoi faire…

Ces pensées, je les ai eu et ce malgré ce besoin incommensurable d’avoir un instant pour moi, seule, ou personne ne me sollicite. J’ai commencé par me dédier une matinée, j’avais décidé de m’occuper de moi (lire, me détendre, prendre un bain…) et j’ai fini par tourner en rond puis ranger, réfléchir au travail, voir presque à m’ennuyer… UN FLOP

Alors j’ai procédé autrement:

  • J’ai fait une liste de toutes ces choses qui pouvaient m’apporter du plaisir,
  •  j’ai décidé de les planifier sur mon agenda,

Ma liste de plaisirs:

  • Me déconnecter 30 min de mon portable et de mes mails,
  • faire de la méditation,
  • faire du shopping seule,
  • me faire masser,
  • déjeuner avec une amie une fois par semaine,
  • prendre le temps de lire,
  • cuisiner,
  • prendre l’air et être proche de la nature,
  • me mettre à l’écriture et la photographie,
  • prendre le temps d’organiser mes prochaines vacances,
  • prendre des cours d’anglais,
  • prendre un bain,
  • passer une journée à ne rien faire sans m’occuper du temps et lâcher prise…

Le fait de les organiser dans mon planning m’a donné comme des repères qui n’influaient pas sur mes taches quotidiennes et ma vie professionnelle. Je m’y suis tenu, j’y ai pris beaucoup de plaisirs. Aujourd’hui ces moments pour moi sont devenu comme des  automatismes, je me suis créé une routine qui me ressource en énergie, j’ai appris à me recentrer sur moi, à mieux me connaître et trouver une certaine sérénité.

Si vous souhaitez être accompagné pour mettre en place une nouvelle routine, un nouveau mode de vie pour votre équilibre, votre bien être et votre réussite de vie:

Renseignements et RDV

 

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ma philosophie de vie

La philosophie de vie est pour moi une façon de voir la vie et de l’aborder au quotidien. J’ai découvert il y a plus de cinq la psychologie positive. Comme beaucoup de personne le disent, ce n’est pas une technique ou un outil, mais plutôt « un art de vivre ». Ma philosophie de vie que j’applique quotidiennement est inspirée de la psychologie positive.


Définition de la psychologie positive

La psychologie positive est une discipline de la psychologie fondée officiellement en 1998 lors du congrès annuel de l’Association américaine de psychologie par son président de l’époque, Martin E. P. Seligman (cf. son discours publié en 1999 dans le journal de l’APA, The American Psychologist). Cependant, la psychologie positive a des racines plus anciennes.

La psychologie positive s’intéresse surtout à la santé et au bien-être, à ce qui rend les humains résilients, heureux, optimistes, plutôt qu’aux sources des psychopathologies. L’hypothèse de la psychologie positive est qu’en étudiant pourquoi et comment certains animaux et certaines personnes surmontent mieux que d’autres les difficultés de la vie, il sera possible de trouver des moyens de développer ces qualités chez tout un chacun. Son objectif est de promouvoir l’épanouissement  et l’accomplissement de soi, au niveau individuel, groupal et social. La psychologie positive « étudie ce qui donne un sens à la vie », selon son fondateur, Martin E. P. Seligman. C’est l’étude des forces, du fonctionnement optimal et des déterminants du bien-être.


Les principales sources d’inspirations de ma philosophie de vie sur la psychologie positive sont:

  • Les vertus et forces morales: amour et travail, courage, compassion, résilience, créativité, curiosité, intégrité, connaissance de soi, modération, contrôle de soi, sagesse.
  • Les valeurs collectives et idéaux sociaux : justice, responsabilité, civisme, parentalité, soutien, éthique professionnelle, leadership, esprit d’équipe au travail, projet et tolérance.

Toutes ces choses qui sont pour moi, source de bien être, de qualité de vie, de réussite et de bonheur.

Ma philosophie est basée selon les valeurs suivantes:

  • La sagesse et la connaissance, la curiosité, la créativité et l’ouverture d’esprit…
  • Le courage, la persévérance, l’authenticité, l’enthousiasme, forces…
  • L’humanité, l’amour, l’intelligence émotionnelle, la bienveillance, empathie, compassion, relations saines …
  • La justice,  la responsabilité sociale, le leadership.
  • La tempérance, les forces qui protègent contre les excès, la prudence, l’humilité, le pardon, la résilience…
  • La transcendance: savoir apprécier la beauté, avoir de l’espoir, de la gratitude, de l’humour et une vie spirituelle.
  • Sens à la vie et engagement vers un but, Motivation, passion et expérience optimale, espoir, optimisme, auto-détermination, auto-efficacité…
  • Présence attentive, savourer pleinement les expériences positives, bonheur, bien-être, satisfaction…

Vous souhaitez vous aussi changer de philosophie de vie, je peux vous accompagner afin que vous trouviez l’équilibre et le sens de votre vie.

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ma journée cure de jus détox

Quoi de mieux que de nettoyer son corps avant de mettre en place certains changements alimentaires !

Aujourd’hui je partage avec vous ma journée détox. J’ai décidé de faire une cure de jus greenfully. Ce sont des jus de légumes et de fruits pressés à froid à l’extracteur.

J’ai 6 bouteilles que je dois prendre au fil de la journée, je commence par la première bouteille au levé puis une ENVIRON toutes les deux heures selon mon emploi du temps.

Dans les cures Greenfully, j’ai choisi parmi les programmes proposés, la cure « HANGOVER ». Cette cure permet d’éliminer les toxines due aux excès du quotidien (alimentation, tabac, alcool…), elle permet de nettoyer le corps et de faire une pause à mon organisme.

Voici le déroulement de ma journée détox:

  • AU LEVÉ:  1- Good morning (booster) céleri, concombre, pomme, chlorelle,
  • A 11H:      2- Positive life céleri, pomme concombre, infusion maté
  • A 13H:      3- Be free concombre, épinard, courgette, pomme, infusion romarin
  • A 15H:      4- Be happy concombre, pomme, noix de cajou, infusion de thym
  • A 18H:      5- Dream big courgette, ananas, épinard, infusion roobios
  • A 20H:      6- Sérénity (latte), lait d’amande, huile de coco, vanille, dattes

Le lendemain, je me suis sentie comme dégonflée et très fière de moi. J’ai été un peu fatiguée durant cette journée mais c’est normal le corps était en mode détoxification, je pensais ressentir cette fatigue encore le lendemain mais il en est rien, j’ai tout au contraire eu beaucoup de pêche et d’énergie.

MON CORPS EST TOUT NEUF ET JE PEUX DES À PRÉSENT METTRE EN PLACE MA NOUVELLE ALIMENTATION.

Si vous souhaitez être suivi pour des cures détox:

Renseignements et RDV

ma super food

Avant de commencer mes changements pour mon nouveau mode de vie, je suis allé remplir mon placard pour faire le plein d’énergie. Au menu, vitamines, compliments alimentaires et barres céréales pour les petits…

 


MA CURE POUR PROTEGER ET BOOSTER MON ORGANISME

Idéal pour renforcer l’organisme et mieux appréhender les changements de saisons, l’association du ginseng et de la gelée royale joue sur le stress, la fatigue, les baisses d’énergie et le manque de tonus physique et intellectuel.

  • La gelée royale  redonne énergie et vitalité, elle aide à lutter contre la fatigue et les états d’épuisement, elle renforce le système immunitaire et protège de certaines maladies. Mais elle protège aussi des différentes agressions de l’extérieur, comme les virus ou les bactéries.
  • Le ginseng tonifiant et stimulant, ces principes actifs  offrent la capacité de stimuler les défenses immunitaires, pour mieux prévenir les différentes maladies et ralentir le développement des virus et des microbes.

L’ACAI est le plus puissant antioxydant naturel du monde en raison de sa haute teneur en anthocyanines.
Elle est source de vitamines B1, B2 et B3, de vitamines C et E. Riche en protéines, phosphore, calcium, fer et fibres.

 

  • Pouvoir énergétique naturel.
  • Antioxydant puissant contre les radicaux libres.
  • Favorise la circulation du sang.

LA SPIRULINE est un produit naturel. Sa richesse incroyable en bêta-carotène est intéressante pour ceux qui manquent de vitamine A  Sa richesse en fer et en vitamine B12 pourrait en faire un bon allié pour le sportif ou la personne  fatiguée. Lutte contre le cholestérol, renforce le système immunitaire…


ON S’ÉQUIPE POUR LES SMOOTHIES

Voici mes produits chouchous, mes super stars, mes super aliments


MES BARRES PRÉFÉRÉES POUR MES PETITS CREUX

 

 

 

 

 

 

 

Voici quelques produits qui font parti de mon quotidien et de ma routine.

 

Mon alimentation

Avant de se mettre en action et d’effectuer des changements sur votre mode vie, il est bon de préparer un plan alimentaire et de nouvelles habitudes. Pour ma part je me suis fixé des objectifs qui n’entrent aucunement dans un régime avec une connotation de restriction et de frustration, mais plutôt comme un choix de vie, une nouvelle routine alimentaire.

 

 

Voici une partie de mon programme:

  • éliminez tous les produits industriels,
  • manger bio, naturel ou de saison,
  • éliminer les aliments régîmes et light,
  • éliminez le sucre raffiné,
  • supprimez tous les produits à base de farine blanche,
  • limitez ou éliminez le lait de vache,
  • limitez ou éliminez le gluten,
  • les fruits ne seront consommés qu’en dehors des repas,
  • éliminez la viande rouge
  • manger du poisson ou la viande blanche et n’en consommez que 3 fois par semaine,
  • augmentez votre consommation de crudités,
  • être attentive à l’index glycémique des aliments plutôt qu’aux calories,
  • manger le plus possible des aliments cru et non transformés,
  • privilégiez une cuisson douce (- 110°C), étouffée, vapeur…
  • faire mes menus à l’avance 
  • boire un maximum d’eau et tisanes (un verre d’eau au levé, avant chaque repas et avant de se coucher)
  • prendre le temps pour manger, mastiquer, manger en pleine conscience 
  • faire de belles assiettes et de chaque repas une fête, l’alimentation grasse et calorique n’est pas synonyme de convivialité,
  • ne  pas dire que je suis au régime, mais que j’ai décidé de changer mon alimentation pour ma santé,
  • ne  pas culpabiliser  lorsque je fais des écarts, vivre ce moment comme un plaisir et reprendre ensuite ma ligne de conduite,

Quelques idées dans le tableau suivant: 

 

 

On élimine exemples Pourquoi ? On remplace
sauces industrielles et préparées Sauce tomate, mayonnaise, vinaigrette… Produits contenant d’additifs et de conservateurs Préparations maisons, de préférence bio et naturelle.

Coulis de tomates, houmous, guacamole…

 

plats industriels et préparés Lasagnes, gratins, plats tout prêts ou surgelés Riches en calories, pauvres en nutriments et minéraux, contenant des additifs et exhausteurs de goût Préparations maisons, de préférence bio et naturelle.

 

Légumes frais et de saisons, que vous pouvez préparer et congeler par la suite pour les jours ou vous n’avez pas le temps.

boissons et produits allégés Sodas, fromages, beurre, confitures… Aucun intérêt, pauvre en vitamines et nutriments… Quitte à manger, mangez du bon et de qualité.

Si vous devez craquer ou sortir de votre philosophie alimentaire, alors faites le avec des produits de terroir, du bon vin…

 

produits à base d’aspartame Produits minceurs, boissons, bonbons, yaourts… Contient de la phénylamine et du méthanol réprouvés pour la santé Un produit sucrant naturel, le sirop d’agave est une bonne alternative, ou le sucre de coco. Sinon limiter le sucre.

 

 

viandes rouges

 

Bœuf, agneau, gibier… Maladie cardiovasculaire, diabète… Limiter la consommation de viande dans sa généralité auquel cas privilégier la viande blanche, le poisson, lentilles, soja…

Si vous n’etes pas végétarien, ne consommez pas de la viande tous les jours. Privilégiez la viande de qualité chez le boucher.

 

Charcuterie

 

 

Saucisson, jambon, rillettes, pâté… Forte teneur en matières grasses, trop salées…

maladies cardio-vascilaire, cholestérol…

Pas vraiment d’alternative à la charcuterie. Vous pouvez la remplacer par des terrines de légumes, des tians aux aubergines…
produits à base de lait de vache Beurre, fromage, margarine, crème fraiche… Problèmes de santé du aux allergies au lactose… Produits à base de brebis, chèvre et de soja… vous avez dans certain commerce un choix dans les yaourts, laits végétaux, crèmes pour cuisiner qui sont une belle alternative au lait de vache.
graisses

saturées

 

Pâtisserie, biscuits, viennoiserie, beurre… Cholestérol, maladies cardiovasculaires… Amandes, noisettes, avocat, huile d’olive, l’huile de colza…

Pour vos tartines du matin, vous avez le beurre d’amandes.

Pour cuisiner l’huile de coco est un très bon produit de remplacement, idéal pour vos biscuits.

Sucre blanc raffiné

 

 

Gâteaux, produits industriels, sucreries, sodas… Augmente l’insuline, prise de poids, diabète… Sucre de canne intégral, miel, sirop d’érable ou d’agave…

Limiter le sucre tel qu’il soit. Privilégiez les sucres naturels. Le sucre de coco est très bon comme produit d e remplacement.

Sel

 

 

Pain, charcuterie, fromage, plats cuisinés, viennoiserie, céréales petit déjeuner… Hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, rétention d’eau Moins saler ses plats, manger maisons…

Sel de sésame, épices…

Si vous souhaitez avoir du sel à table, vous avez le sel rose d’Himalaya, fort pouvoir salant, il vous en faut très peu pour avoir du goût.

Pour plus de renseignements, rendez vous consultations

programme d’un mode de vie sain

Je vous présente un exemple de mode de vie basé sur le programme de mes accompagnements « ÊTRE, VIVRE, PENSER ». Une petite inspiration de mon mode de vie personnel que je vais partager avec vous durant trois semaines.

J’attire votre attention sur la vision d’inspiration, sachant qu »un mode de vie est propre à chacun, les accompagnements sont personnalisés et prennent en comptes les besoins, les habitudes, les valeurs et les objectifs de chacun.

 

Voici le fil conducteur de ces trois semaines:

Les principes du programme:

  • Etre: prendre du temps pour soi, être soi, se connaître, confiance en soi, estime de soi…
  • Vivre: sport, santé, alimentation, rituels, routine, habitudes, bien être, relaxation, yoga, méditation…
  • Penser: philosophie de vie, spiritualité, valeurs, implication, positivité, bienveillance…

RENSEIGNEMENTS ET CONSULTATIONS

 

 

Comment changer votre mode de vie ?

Le mode de vie (ou style de vie) est la manière de vivre, d’être et de penser, d’une personne ou d’un groupe d’individus. C’est son comportement quotidien, sa façon de vivre autour et pour certaines valeurs. Avoir un mode de vie particulier implique un choix, conscient ou inconscient, entre différents types de comportements, il reflète une attitude,met en avant les besoins et les valeurs, sa façon de voir le monde dans lequel la personne vit.

Décider de changer de mode de vie, c’est apprendre à se connaître pour ainsi marquer une cohérence entre la personne que nous sommes et la vie que nous voulons avoir. 

Faire connaissance avec soi même:

  • c’est dans un premier temps, trouver une raisonnance avec vos valeurs profondes qui vous apporteront la force de l’affirmation de qui vous êtes et des décisions que vous prenez dans votre vie. Vos valeurs sont très personnelles souvent calquées sur votre éducation, vos expériences mais pas que, elles sont intrinsèques basées également sur vos croyances personnelles, vos émotions, vos désirs…
  • Dans un deuxième temps, faire connaissance avec vous même, c’est connaître vos besoins personnels, ce qui vous permettra de ne pas avoir cette sensation de passer à côté de l’essentiel de votre vie. connaître vos besoins c’est également savoir ce que voulez vraiment, hiérarchiser vos priorités et vous fixer des objectifs de vie.

Faire connaissance avec soi: Vos valeurs (je sais qui je suis),  vos besoins (je sais ce que je veux). 

Une fois que vous avez fait ce lien avec vous même, votre vie s’ouvre à vous, tout est plus clair et vous pouvez savoir quel chemin prendre. Votre nouveau mode de vie prends naturellement tout son sens et vous pouvez commencer à mettre en place ce qui raisonne en vous. Nous pouvons diviser en trois catégories un mode de vie:

  • Être: prendre du temps pour soi, relation sociale, positivité, valeurs personnelles, attitudes, actions pour les autres…
  • Vivre: santé, vie saine, sport, alimentation, sommeil, habitat, connexion avec la nature…
  • Penser: notre philosophie de vie, notre foie (spiritualité, religions, vie..), le non jugement, valeurs environnementales, notre place et implication dans le monde, cultures..

Les étapes peuvent changer selon chaque personne, il n’y a rien de figé, tout dépends de vous, de ce qui vous voulez être et de la vie que vous désirez. Vous pouvez le faire seul ou bien vous faire accompagner par votre coach naturopathe et les différents outils pour atteindre votre objectif rapidement.

Voici en exemple un accompagnement dans les grandes lignes, d’une personne que nous nommeront Camille qui est venue me consulter pour changer de mode de vie et trouver son équilibre.

Profil de Camille: 40 ans, maman de deux petites filles de 3 et 13 ans, mariée depuis 15 ans. Camille travaille  dans le juridique à son compte.

Son mode de vie actuelle: Son rythme de vie est assez dense, levée 6h couchée 23h. Camille n’a aucun moment pour elle, son temps libre, elle le consacre à sa famille et son foyer. Elle n’a pas le temps de faire du sport, se sent mal dans son corps avec des kilos en trop, se sent fatiguée, voir par moment perdre pied et subir ce rythme qui aujourd’hui ne lui convient plus. Elle prends beaucoup de café pour tenir le coup et de se fait ses nuits sont synonyme d’insomnies…

Son objectifs: Camille veut être accompagnée pour changer son mode de vie, modifier certaines mauvaises habitudes, organiser sa vie pour prendre du temps pour elle sans culpabiliser, se mettre au sport, trouver un sens à sa vie, manger plus sainement et trouver son poids de forme… avoir une vie saine et équilibrée pour elle et pour éduquer ses filles à cette philosophie.

Travail en coaching: Nous avons dans un premier temps fait un bilan de vie et d’hygiène de vie puis avons effectué des changements petit à petit. Le bilan a permis de hiérarchiser les besoins afin de mettre en place les premiers objectifs facilement atteignables. Nous avons commencé par modifier certaines choses sur l’alimentation, en parallèle, nous avons travaillé sur les valeurs pour que camille puisse se recentrer et retrouver confiance en elle… Accompagnement a duré 6 mois.

Résultats: camille s’est découverte des qualités telles que la patience et la bienveillance envers elle même. Elle a retrouvé son poids de forme sans faire de régime, avec une simple éducation alimentaire et des journées détox. L’accompagnement a l’organisation de son emploi du temps, lui a permis d’avoir de nouveaux repères. Camille n’a pas changé de rythme de vie 6h 23h, en revanche elle a donné plus d’autonomie a ses filles, ce qui lui laisse du temps pour elle, elle a trouvé du temps pour une activité physique deux fois par semaine et une le week-end en famille. L’arrêt de la caféine et le fait de créer une routine du couché, a amélioré la qualité de son sommeil …