ma méditation

Lorsque j’ai voulu me mettre à la méditation, je me suis un peu perdue dans divers chemins. Je ne me voyais aucunement partir en transe spirituelle, mais plutôt améliorer mon bien être mental et corporel. J’ai découvert plusieurs techniques via de grands adeptes au sein de mon entourage, puis des livres et vidéos. J’ai compris le fil conducteur de la méditation et je me suis inspirée  parmi celles qui raisonnaient le plus en moi, pour trouver mon moment de méditation qui correspondait le mieux à mes besoins et à mes valeurs spirituelles.

Aujourd’hui, je pratique deux types de méditations:

  • La première est une méditation de pleine conscience, un moment ou je m’allonge, ou je détends tous les membres de mon corps, ou je sors de tout mon mécanisme de pensées et de rumination pour lâcher prise et m’ancrer sur le moment présent. En règles générale, ce moment est toujours accompagné du rythme des bols tibétains, cet accompagnement m’a permis de mieux me vider de mes pensées et d’être plus dans un mode de détente et de relaxation méditative.
  • La deuxième est la méditation active, cette fois je me concentre sur une pensée, sur ce que je veux, un objectif ou un rêve. Je commence par lâcher prise, me vider de toutes pensées, me concentrer sur ma respiration. Une fois que tout est relâché, je me mets en mode de méditation que l’on appelle « contemplative ». Je m’imprègne de ma pensée, je commence à ressentir tout le côté positif que pourrait m’apporter cet objectif: bien être, fierté, liberté… Je me projette dans l’atteinte de cet objectif, ce que j’ai fait pour l’obtenir, la bien être que cela me procure en me le visualisant

Ces techniques de méditations me sont personnelles, elles m’ont permis d’améliorer beaucoup de choses dans ma vie:

  • développer mon attention, ma concentration…
  • gérer le stress et l’anxiété
  • améliorer mon mental,
  • relâcher mes tensions musculaires,
  • renforce la confiance en soi,
  • améliore mon humeur,
  • améliore ma stabilité émotionnelle,
  • mieux relativiser et appréhender les difficultés au quotidien,
  • renforcer ma positivité et ma motivation,
  • améliorer mon sommeil,
  • canaliser mes pensées,
  • améliorer mon encrage au moment présent,
  • améliorer mon équilibre entre mon corps et mon esprit,
  • être plus à l’écoute de mon corps…

Si vous souhaitez mettre en place des choses pour changer de mode de vie, vous pouvez me contacter:

Publicités

mes moments pour moi

Se consacrer du temps est primordial pour son équilibre personnel. Nous sommes tellement absorbés par nos devoirs personnels et professionnels, que nous nous autorisons très rarement des moments dédiés à NOUS.

Prendre soin de soi, s’accorder de la bienveillance et du temps est essentiel pour que nous soyons performant et que nous puissions donner le meilleur de nous même au quotidien et à nos proches.

Nous rêvons tous de ce moment ou nous voulons nous retrouver seul, ou nous pouvons lire, nous détendre ou bien lâcher prise, mais souvent quelques pensées nous font obstacle:

  • Je ne trouve pas de temps dans mon agenda,
  • Des que je prends ne serait ce qu’une minute pour moi, je culpabilise,
  • je n’arrive pas à prendre du temps pour moi, mes taches du quotidien prennent le déçu,
  • je ne sais jamais quoi faire…

Ces pensées, je les ai eu et ce malgré ce besoin incommensurable d’avoir un instant pour moi, seule, ou personne ne me sollicite. J’ai commencé par me dédier une matinée, j’avais décidé de m’occuper de moi (lire, me détendre, prendre un bain…) et j’ai fini par tourner en rond puis ranger, réfléchir au travail, voir presque à m’ennuyer… UN FLOP

Alors j’ai procédé autrement:

  • J’ai fait une liste de toutes ces choses qui pouvaient m’apporter du plaisir,
  •  j’ai décidé de les planifier sur mon agenda,

Ma liste de plaisirs:

  • Me déconnecter 30 min de mon portable et de mes mails,
  • faire de la méditation,
  • faire du shopping seule,
  • me faire masser,
  • déjeuner avec une amie une fois par semaine,
  • prendre le temps de lire,
  • cuisiner,
  • prendre l’air et être proche de la nature,
  • me mettre à l’écriture et la photographie,
  • prendre le temps d’organiser mes prochaines vacances,
  • prendre des cours d’anglais,
  • prendre un bain,
  • passer une journée à ne rien faire sans m’occuper du temps et lâcher prise…

Le fait de les organiser dans mon planning m’a donné comme des repères qui n’influaient pas sur mes taches quotidiennes et ma vie professionnelle. Je m’y suis tenu, j’y ai pris beaucoup de plaisirs. Aujourd’hui ces moments pour moi sont devenu comme des  automatismes, je me suis créé une routine qui me ressource en énergie, j’ai appris à me recentrer sur moi, à mieux me connaître et trouver une certaine sérénité.

Si vous souhaitez être accompagné pour mettre en place une nouvelle routine, un nouveau mode de vie pour votre équilibre, votre bien être et votre réussite de vie:

Renseignements et RDV

 

ma philosophie de vie

La philosophie de vie est pour moi une façon de voir la vie et de l’aborder au quotidien. J’ai découvert il y a plus de cinq la psychologie positive. Comme beaucoup de personne le disent, ce n’est pas une technique ou un outil, mais plutôt « un art de vivre ». Ma philosophie de vie que j’applique quotidiennement est inspirée de la psychologie positive.


Définition de la psychologie positive

La psychologie positive est une discipline de la psychologie fondée officiellement en 1998 lors du congrès annuel de l’Association américaine de psychologie par son président de l’époque, Martin E. P. Seligman (cf. son discours publié en 1999 dans le journal de l’APA, The American Psychologist). Cependant, la psychologie positive a des racines plus anciennes.

La psychologie positive s’intéresse surtout à la santé et au bien-être, à ce qui rend les humains résilients, heureux, optimistes, plutôt qu’aux sources des psychopathologies. L’hypothèse de la psychologie positive est qu’en étudiant pourquoi et comment certains animaux et certaines personnes surmontent mieux que d’autres les difficultés de la vie, il sera possible de trouver des moyens de développer ces qualités chez tout un chacun. Son objectif est de promouvoir l’épanouissement  et l’accomplissement de soi, au niveau individuel, groupal et social. La psychologie positive « étudie ce qui donne un sens à la vie », selon son fondateur, Martin E. P. Seligman. C’est l’étude des forces, du fonctionnement optimal et des déterminants du bien-être.


Les principales sources d’inspirations de ma philosophie de vie sur la psychologie positive sont:

  • Les vertus et forces morales: amour et travail, courage, compassion, résilience, créativité, curiosité, intégrité, connaissance de soi, modération, contrôle de soi, sagesse.
  • Les valeurs collectives et idéaux sociaux : justice, responsabilité, civisme, parentalité, soutien, éthique professionnelle, leadership, esprit d’équipe au travail, projet et tolérance.

Toutes ces choses qui sont pour moi, source de bien être, de qualité de vie, de réussite et de bonheur.

Ma philosophie est basée selon les valeurs suivantes:

  • La sagesse et la connaissance, la curiosité, la créativité et l’ouverture d’esprit…
  • Le courage, la persévérance, l’authenticité, l’enthousiasme, forces…
  • L’humanité, l’amour, l’intelligence émotionnelle, la bienveillance, empathie, compassion, relations saines …
  • La justice,  la responsabilité sociale, le leadership.
  • La tempérance, les forces qui protègent contre les excès, la prudence, l’humilité, le pardon, la résilience…
  • La transcendance: savoir apprécier la beauté, avoir de l’espoir, de la gratitude, de l’humour et une vie spirituelle.
  • Sens à la vie et engagement vers un but, Motivation, passion et expérience optimale, espoir, optimisme, auto-détermination, auto-efficacité…
  • Présence attentive, savourer pleinement les expériences positives, bonheur, bien-être, satisfaction…

Vous souhaitez vous aussi changer de philosophie de vie, je peux vous accompagner afin que vous trouviez l’équilibre et le sens de votre vie.

CONTACT

 

mes rituels du matin

Se créer une routine le matin donne le ton de votre journée. Ses rituels dépendent de vos besoins, de votre vie familiale et de ce que vous aspirez dans la vie. Lors de mes coaching, j’accompagne les personnes afin d’effectuer des changements dans leur routine du matin, pour se sentir mieux, d’appréhender leur journée positivement et dans une notion de réussite.

 

Voici mes petits rituels du matin qui est devenu ma routine depuis quelques années:


1- Je me lève tôt

Je me lève tous les jours de la semaine à 6H, cela me permet d’avoir 2h30 pour prendre du temps pour moi et enchaîner mes petits rituels sans stress et débuter ma journée de travail en tout sérénité. Je me réveille en douceur et reste dans le lit 5 min pour m’étirer.


2- Je bois un verre d’eau tiède citronnée

Ce rituel permet de réveiller mon corps de l’intérieur. Je sors d’une nuit de jeûne donc tous les matins au lever, je nettoie et détoxifie. Je peux alterner en y ajoutant du curcuma et poivre noir.


3- Je mets la musique

La musique est mon rayon de soleil de la journée, elle rythme mon humeur et ma vie en général. Elle peut être douce ou rythmée, elle m’accompagne durant mes rituels du matin.


4- Je fais une activité physique

Ce moment d’activité change chaque matin, j’alterne entre le yoga, un renforcement musculaire ou bien quand la météo s’y prête, à 30 min de course à pied. Cette activité permet de me donner de l’énergie et de mettre en marche mon corps.


5- je médite

Je m’octroie 10 minutes de méditation ou je lâche prise et ne pense plus à rien. Le rythme des bols tibétains me permet de me déconnecter réellement, de faire le vide de mes pensées et me concentrer sur ma respiration.


6- j’aere 

J’ouvre toutes les fenêtres afin d’aérer mon intérieur et de renouveler l’air. Cela me donne la sensation d’avoir une maison saine avec de bonne ondes. Je referme tout après ma douche et allume mon diffuseur d’huiles essentielles.


7- Je prends ma  douche

Le moment de la douche est un véritable moment pour moi, toujours chaude dans un premier temps, je termine ce moment par un jet d’eau froide pour me revigorer et me stimuler (et c’est bon pour la peau !).


8- je m’inspire

Avant de passer à mon petit déjeuner, je lance une vidéo qui dure en moyenne 5 à 10 min. Ce sont des vidéos de motivation, de développement personnel, souvent axées sur la réussite, toujours croire en ses rêves, sur la confiance en soi, ce sont souvent des vidéos TEDX, dont je suis particulièrement friande. J’y trouve une inspiration, une stimulation qui me permet de positiver et de ne jamais baisser les bras quoiqu’il arrive.


9- Je prends mon petit déjeuner

Le meilleur moment de la journée, il est composé d’un grand verre d’eau, d’un thé et d’un muesli. Je peux alterné selon mes envies par des fruits, des smoothies ou bien deux tartines avec un demi avocat ou des oeufs brouillés.


10- Je note et j’organise

Toujours accompagné de mon thé, je note sur mon carnet l’organisation de ma journée et mes objectifs. J’ai une partie de mon carnet dédiée à mes objectifs de vie, mes rêves et j’y annote mes gratitudes du quotidien. Je termine toujours sur une note ou citation motivante et ma journée débute son rythme positivement.


Voici une petite inspiration si vous souhaitez changer votre routine et mettre en place de nouveaux rituels adaptés à vos objectifs de vie et votre vie familiale et trouver votre équilibre de vie.

Conseils et rdv

ma super food

Avant de commencer mes changements pour mon nouveau mode de vie, je suis allé remplir mon placard pour faire le plein d’énergie. Au menu, vitamines, compliments alimentaires et barres céréales pour les petits…

 


MA CURE POUR PROTEGER ET BOOSTER MON ORGANISME

Idéal pour renforcer l’organisme et mieux appréhender les changements de saisons, l’association du ginseng et de la gelée royale joue sur le stress, la fatigue, les baisses d’énergie et le manque de tonus physique et intellectuel.

  • La gelée royale  redonne énergie et vitalité, elle aide à lutter contre la fatigue et les états d’épuisement, elle renforce le système immunitaire et protège de certaines maladies. Mais elle protège aussi des différentes agressions de l’extérieur, comme les virus ou les bactéries.
  • Le ginseng tonifiant et stimulant, ces principes actifs  offrent la capacité de stimuler les défenses immunitaires, pour mieux prévenir les différentes maladies et ralentir le développement des virus et des microbes.

L’ACAI est le plus puissant antioxydant naturel du monde en raison de sa haute teneur en anthocyanines.
Elle est source de vitamines B1, B2 et B3, de vitamines C et E. Riche en protéines, phosphore, calcium, fer et fibres.

 

  • Pouvoir énergétique naturel.
  • Antioxydant puissant contre les radicaux libres.
  • Favorise la circulation du sang.

LA SPIRULINE est un produit naturel. Sa richesse incroyable en bêta-carotène est intéressante pour ceux qui manquent de vitamine A  Sa richesse en fer et en vitamine B12 pourrait en faire un bon allié pour le sportif ou la personne  fatiguée. Lutte contre le cholestérol, renforce le système immunitaire…


ON S’ÉQUIPE POUR LES SMOOTHIES

Voici mes produits chouchous, mes super stars, mes super aliments


MES BARRES PRÉFÉRÉES POUR MES PETITS CREUX

 

 

 

 

 

 

 

Voici quelques produits qui font parti de mon quotidien et de ma routine.

 

programme d’un mode de vie sain

Je vous présente un exemple de mode de vie basé sur le programme de mes accompagnements « ÊTRE, VIVRE, PENSER ». Une petite inspiration de mon mode de vie personnel que je vais partager avec vous durant trois semaines.

J’attire votre attention sur la vision d’inspiration, sachant qu »un mode de vie est propre à chacun, les accompagnements sont personnalisés et prennent en comptes les besoins, les habitudes, les valeurs et les objectifs de chacun.

 

Voici le fil conducteur de ces trois semaines:

Les principes du programme:

  • Etre: prendre du temps pour soi, être soi, se connaître, confiance en soi, estime de soi…
  • Vivre: sport, santé, alimentation, rituels, routine, habitudes, bien être, relaxation, yoga, méditation…
  • Penser: philosophie de vie, spiritualité, valeurs, implication, positivité, bienveillance…

RENSEIGNEMENTS ET CONSULTATIONS

 

 

Comment changer votre mode de vie ?

Le mode de vie (ou style de vie) est la manière de vivre, d’être et de penser, d’une personne ou d’un groupe d’individus. C’est son comportement quotidien, sa façon de vivre autour et pour certaines valeurs. Avoir un mode de vie particulier implique un choix, conscient ou inconscient, entre différents types de comportements, il reflète une attitude,met en avant les besoins et les valeurs, sa façon de voir le monde dans lequel la personne vit.

Décider de changer de mode de vie, c’est apprendre à se connaître pour ainsi marquer une cohérence entre la personne que nous sommes et la vie que nous voulons avoir. 

Faire connaissance avec soi même:

  • c’est dans un premier temps, trouver une raisonnance avec vos valeurs profondes qui vous apporteront la force de l’affirmation de qui vous êtes et des décisions que vous prenez dans votre vie. Vos valeurs sont très personnelles souvent calquées sur votre éducation, vos expériences mais pas que, elles sont intrinsèques basées également sur vos croyances personnelles, vos émotions, vos désirs…
  • Dans un deuxième temps, faire connaissance avec vous même, c’est connaître vos besoins personnels, ce qui vous permettra de ne pas avoir cette sensation de passer à côté de l’essentiel de votre vie. connaître vos besoins c’est également savoir ce que voulez vraiment, hiérarchiser vos priorités et vous fixer des objectifs de vie.

Faire connaissance avec soi: Vos valeurs (je sais qui je suis),  vos besoins (je sais ce que je veux). 

Une fois que vous avez fait ce lien avec vous même, votre vie s’ouvre à vous, tout est plus clair et vous pouvez savoir quel chemin prendre. Votre nouveau mode de vie prends naturellement tout son sens et vous pouvez commencer à mettre en place ce qui raisonne en vous. Nous pouvons diviser en trois catégories un mode de vie:

  • Être: prendre du temps pour soi, relation sociale, positivité, valeurs personnelles, attitudes, actions pour les autres…
  • Vivre: santé, vie saine, sport, alimentation, sommeil, habitat, connexion avec la nature…
  • Penser: notre philosophie de vie, notre foie (spiritualité, religions, vie..), le non jugement, valeurs environnementales, notre place et implication dans le monde, cultures..

Les étapes peuvent changer selon chaque personne, il n’y a rien de figé, tout dépends de vous, de ce qui vous voulez être et de la vie que vous désirez. Vous pouvez le faire seul ou bien vous faire accompagner par votre coach naturopathe et les différents outils pour atteindre votre objectif rapidement.

Voici en exemple un accompagnement dans les grandes lignes, d’une personne que nous nommeront Camille qui est venue me consulter pour changer de mode de vie et trouver son équilibre.

Profil de Camille: 40 ans, maman de deux petites filles de 3 et 13 ans, mariée depuis 15 ans. Camille travaille  dans le juridique à son compte.

Son mode de vie actuelle: Son rythme de vie est assez dense, levée 6h couchée 23h. Camille n’a aucun moment pour elle, son temps libre, elle le consacre à sa famille et son foyer. Elle n’a pas le temps de faire du sport, se sent mal dans son corps avec des kilos en trop, se sent fatiguée, voir par moment perdre pied et subir ce rythme qui aujourd’hui ne lui convient plus. Elle prends beaucoup de café pour tenir le coup et de se fait ses nuits sont synonyme d’insomnies…

Son objectifs: Camille veut être accompagnée pour changer son mode de vie, modifier certaines mauvaises habitudes, organiser sa vie pour prendre du temps pour elle sans culpabiliser, se mettre au sport, trouver un sens à sa vie, manger plus sainement et trouver son poids de forme… avoir une vie saine et équilibrée pour elle et pour éduquer ses filles à cette philosophie.

Travail en coaching: Nous avons dans un premier temps fait un bilan de vie et d’hygiène de vie puis avons effectué des changements petit à petit. Le bilan a permis de hiérarchiser les besoins afin de mettre en place les premiers objectifs facilement atteignables. Nous avons commencé par modifier certaines choses sur l’alimentation, en parallèle, nous avons travaillé sur les valeurs pour que camille puisse se recentrer et retrouver confiance en elle… Accompagnement a duré 6 mois.

Résultats: camille s’est découverte des qualités telles que la patience et la bienveillance envers elle même. Elle a retrouvé son poids de forme sans faire de régime, avec une simple éducation alimentaire et des journées détox. L’accompagnement a l’organisation de son emploi du temps, lui a permis d’avoir de nouveaux repères. Camille n’a pas changé de rythme de vie 6h 23h, en revanche elle a donné plus d’autonomie a ses filles, ce qui lui laisse du temps pour elle, elle a trouvé du temps pour une activité physique deux fois par semaine et une le week-end en famille. L’arrêt de la caféine et le fait de créer une routine du couché, a amélioré la qualité de son sommeil …