mes rituels du matin

Se créer une routine le matin donne le ton de votre journée. Ses rituels dépendent de vos besoins, de votre vie familiale et de ce que vous aspirez dans la vie. Lors de mes coaching, j’accompagne les personnes afin d’effectuer des changements dans leur routine du matin, pour se sentir mieux, d’appréhender leur journée positivement et dans une notion de réussite.

 

Voici mes petits rituels du matin qui est devenu ma routine depuis quelques années:


1- Je me lève tôt

Je me lève tous les jours de la semaine à 6H, cela me permet d’avoir 2h30 pour prendre du temps pour moi et enchaîner mes petits rituels sans stress et débuter ma journée de travail en tout sérénité. Je me réveille en douceur et reste dans le lit 5 min pour m’étirer.


2- Je bois un verre d’eau tiède citronnée

Ce rituel permet de réveiller mon corps de l’intérieur. Je sors d’une nuit de jeûne donc tous les matins au lever, je nettoie et détoxifie. Je peux alterner en y ajoutant du curcuma et poivre noir.


3- Je mets la musique

La musique est mon rayon de soleil de la journée, elle rythme mon humeur et ma vie en général. Elle peut être douce ou rythmée, elle m’accompagne durant mes rituels du matin.


4- Je fais une activité physique

Ce moment d’activité change chaque matin, j’alterne entre le yoga, un renforcement musculaire ou bien quand la météo s’y prête, à 30 min de course à pied. Cette activité permet de me donner de l’énergie et de mettre en marche mon corps.


5- je médite

Je m’octroie 10 minutes de méditation ou je lâche prise et ne pense plus à rien. Le rythme des bols tibétains me permet de me déconnecter réellement, de faire le vide de mes pensées et me concentrer sur ma respiration.


6- j’aere 

J’ouvre toutes les fenêtres afin d’aérer mon intérieur et de renouveler l’air. Cela me donne la sensation d’avoir une maison saine avec de bonne ondes. Je referme tout après ma douche et allume mon diffuseur d’huiles essentielles.


7- Je prends ma  douche

Le moment de la douche est un véritable moment pour moi, toujours chaude dans un premier temps, je termine ce moment par un jet d’eau froide pour me revigorer et me stimuler (et c’est bon pour la peau !).


8- je m’inspire

Avant de passer à mon petit déjeuner, je lance une vidéo qui dure en moyenne 5 à 10 min. Ce sont des vidéos de motivation, de développement personnel, souvent axées sur la réussite, toujours croire en ses rêves, sur la confiance en soi, ce sont souvent des vidéos TEDX, dont je suis particulièrement friande. J’y trouve une inspiration, une stimulation qui me permet de positiver et de ne jamais baisser les bras quoiqu’il arrive.


9- Je prends mon petit déjeuner

Le meilleur moment de la journée, il est composé d’un grand verre d’eau, d’un thé et d’un muesli. Je peux alterné selon mes envies par des fruits, des smoothies ou bien deux tartines avec un demi avocat ou des oeufs brouillés.


10- Je note et j’organise

Toujours accompagné de mon thé, je note sur mon carnet l’organisation de ma journée et mes objectifs. J’ai une partie de mon carnet dédiée à mes objectifs de vie, mes rêves et j’y annote mes gratitudes du quotidien. Je termine toujours sur une note ou citation motivante et ma journée débute son rythme positivement.


Voici une petite inspiration si vous souhaitez changer votre routine et mettre en place de nouveaux rituels adaptés à vos objectifs de vie et votre vie familiale et trouver votre équilibre de vie.

Conseils et rdv

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programme d’un mode de vie sain

Je vous présente un exemple de mode de vie basé sur le programme de mes accompagnements « ÊTRE, VIVRE, PENSER ». Une petite inspiration de mon mode de vie personnel que je vais partager avec vous durant trois semaines.

J’attire votre attention sur la vision d’inspiration, sachant qu »un mode de vie est propre à chacun, les accompagnements sont personnalisés et prennent en comptes les besoins, les habitudes, les valeurs et les objectifs de chacun.

 

Voici le fil conducteur de ces trois semaines:

Les principes du programme:

  • Etre: prendre du temps pour soi, être soi, se connaître, confiance en soi, estime de soi…
  • Vivre: sport, santé, alimentation, rituels, routine, habitudes, bien être, relaxation, yoga, méditation…
  • Penser: philosophie de vie, spiritualité, valeurs, implication, positivité, bienveillance…

RENSEIGNEMENTS ET CONSULTATIONS

 

 

INSPIRATION POUR UN NOUVEAU MODE VIE

Bienvenue dans mon cocon ou je vous fais partager durant trois semaines mon mode de vie qui vous donnera l’inspiration afin que vous puissiez effectuer des changements et vous donner une approche des sujets de mes consultations selon mon programme d’accompagnement, ÊTRE, VIVRE, PENSER.

 

 

 

  •  créer de nouvelles habitudes au quotidien,
  • organiser votre vie selon vos objectifs,
  • rituels du matin pour vous motiver, positiver et réussir sereinement vos journées sans stress,
  • les bienfaits des compléments alimentaires,
  • adopter une alimentation saine pour votre santé, votre corps et votre esprit,
  • Établir de nouvelles habitudes alimentaires pour être bien dans votre corps,
  • les bienfaits des monodietes, cures de jus, jeûne…
  • La mise en place de vos séances de sport dans votre vie selon vos besoins et vos objectifs…
  • quel est le meilleur sport pour vous,
  • méditation, relaxation, concentration…
  • faire de votre maison votre cocon,
  • prendre du temps pour soi,
  • rituel du soir pour un meilleur sommeil,
  • retrouver confiance en soi…

J’aborderai succinctement des sujets chaque jour durant 3 semaines sur instagram et Facebook ou vous pourrez trouver l’inspiration, commenter, échanger des conseils et partager ce que vous avez mis en place.

Consultations et renseignements

 

Comment changer votre mode de vie ?

Le mode de vie (ou style de vie) est la manière de vivre, d’être et de penser, d’une personne ou d’un groupe d’individus. C’est son comportement quotidien, sa façon de vivre autour et pour certaines valeurs. Avoir un mode de vie particulier implique un choix, conscient ou inconscient, entre différents types de comportements, il reflète une attitude,met en avant les besoins et les valeurs, sa façon de voir le monde dans lequel la personne vit.

Décider de changer de mode de vie, c’est apprendre à se connaître pour ainsi marquer une cohérence entre la personne que nous sommes et la vie que nous voulons avoir. 

Faire connaissance avec soi même:

  • c’est dans un premier temps, trouver une raisonnance avec vos valeurs profondes qui vous apporteront la force de l’affirmation de qui vous êtes et des décisions que vous prenez dans votre vie. Vos valeurs sont très personnelles souvent calquées sur votre éducation, vos expériences mais pas que, elles sont intrinsèques basées également sur vos croyances personnelles, vos émotions, vos désirs…
  • Dans un deuxième temps, faire connaissance avec vous même, c’est connaître vos besoins personnels, ce qui vous permettra de ne pas avoir cette sensation de passer à côté de l’essentiel de votre vie. connaître vos besoins c’est également savoir ce que voulez vraiment, hiérarchiser vos priorités et vous fixer des objectifs de vie.

Faire connaissance avec soi: Vos valeurs (je sais qui je suis),  vos besoins (je sais ce que je veux). 

Une fois que vous avez fait ce lien avec vous même, votre vie s’ouvre à vous, tout est plus clair et vous pouvez savoir quel chemin prendre. Votre nouveau mode de vie prends naturellement tout son sens et vous pouvez commencer à mettre en place ce qui raisonne en vous. Nous pouvons diviser en trois catégories un mode de vie:

  • Être: prendre du temps pour soi, relation sociale, positivité, valeurs personnelles, attitudes, actions pour les autres…
  • Vivre: santé, vie saine, sport, alimentation, sommeil, habitat, connexion avec la nature…
  • Penser: notre philosophie de vie, notre foie (spiritualité, religions, vie..), le non jugement, valeurs environnementales, notre place et implication dans le monde, cultures..

Les étapes peuvent changer selon chaque personne, il n’y a rien de figé, tout dépends de vous, de ce qui vous voulez être et de la vie que vous désirez. Vous pouvez le faire seul ou bien vous faire accompagner par votre coach naturopathe et les différents outils pour atteindre votre objectif rapidement.

Voici en exemple un accompagnement dans les grandes lignes, d’une personne que nous nommeront Camille qui est venue me consulter pour changer de mode de vie et trouver son équilibre.

Profil de Camille: 40 ans, maman de deux petites filles de 3 et 13 ans, mariée depuis 15 ans. Camille travaille  dans le juridique à son compte.

Son mode de vie actuelle: Son rythme de vie est assez dense, levée 6h couchée 23h. Camille n’a aucun moment pour elle, son temps libre, elle le consacre à sa famille et son foyer. Elle n’a pas le temps de faire du sport, se sent mal dans son corps avec des kilos en trop, se sent fatiguée, voir par moment perdre pied et subir ce rythme qui aujourd’hui ne lui convient plus. Elle prends beaucoup de café pour tenir le coup et de se fait ses nuits sont synonyme d’insomnies…

Son objectifs: Camille veut être accompagnée pour changer son mode de vie, modifier certaines mauvaises habitudes, organiser sa vie pour prendre du temps pour elle sans culpabiliser, se mettre au sport, trouver un sens à sa vie, manger plus sainement et trouver son poids de forme… avoir une vie saine et équilibrée pour elle et pour éduquer ses filles à cette philosophie.

Travail en coaching: Nous avons dans un premier temps fait un bilan de vie et d’hygiène de vie puis avons effectué des changements petit à petit. Le bilan a permis de hiérarchiser les besoins afin de mettre en place les premiers objectifs facilement atteignables. Nous avons commencé par modifier certaines choses sur l’alimentation, en parallèle, nous avons travaillé sur les valeurs pour que camille puisse se recentrer et retrouver confiance en elle… Accompagnement a duré 6 mois.

Résultats: camille s’est découverte des qualités telles que la patience et la bienveillance envers elle même. Elle a retrouvé son poids de forme sans faire de régime, avec une simple éducation alimentaire et des journées détox. L’accompagnement a l’organisation de son emploi du temps, lui a permis d’avoir de nouveaux repères. Camille n’a pas changé de rythme de vie 6h 23h, en revanche elle a donné plus d’autonomie a ses filles, ce qui lui laisse du temps pour elle, elle a trouvé du temps pour une activité physique deux fois par semaine et une le week-end en famille. L’arrêt de la caféine et le fait de créer une routine du couché, a amélioré la qualité de son sommeil …

 

 

 

COMMENT GARDER LES EFFETS POSITIFS DE VOS VACANCES POUR UNE RENTRÉE HEALTHY ? 

Les vacances tant attendues sont sur le point de se clôturer. Les préparatifs de la rentrée des enfants, la reprise au bureau, le retour à la réalité, prennent place sur les  moments de détentes, des festivités estivales, les apéros les pieds dans l’eau, la détente au soleil, les réunions de familles ou entre amis.

Vous avez lâché prise durant cette période et vous vous êtes reposé. Bon nombre d’entre vous ont eu l’impression de véritablement  recharger les batteries, de faire une pause en se coupant du quotidien et en se déconnectant. Ces effets bénéfiques sont vite passés aux oubliettes, faisant place à la fatigue, au stress et l’appréhension, comme si  les effets positifs  étaient loin derrière vous.

COMMENT GARDER LES EFFETS POSITIFS DE VOS VACANCES  POUR UNE RENTRÉE HEALTHY ? 


1- L’ORGANISATION: quelques jours avant la fin de vos vacances, faites une liste de chaque chose à faire. L’idéal est de planifier sur votre agenda  les taches  à faire mais aussi d’organiser le rythme de vie que vous souhaitez reprendre et mettre en place. Votre routine a été modifiée durant quelques semaines, votre  sommeil, vos repas,  vos activités sportives… Il est bon de noter vos nouveaux objectifs et de les organiser sur plusieurs semaines. Cela vous permettra de mettre en place  de nouveaux repères et ce avant que vous repreniez le travail. Si tout est clair et structuré dans votre tête et sur papier, cela vous rassurera et vous appréhenderez positivement le retour….

A VOS AGENDA, PRÊT, PARTEZ !!!!


2- FAIRE VOTRE LISTE DE COURSE: votre alimentation a changée durant vos vacances, vous devez reprendre une alimentation plus saine et faire le plein d’énergie pour avoir un maximum de forces pour affronter cette période intense… préparez vos menus, plutôt accès sur des légumes, des fruits, des viandes blanches, des céréales… Ne partez pas dans une optique que vous avez fait des excès et que le retour à la maison est synonyme de régime. Dites vous que vous avez profité de la vie et de moments de partages et que vous allez reprendre un rythme alimentaire plus sain et vous faire du bien, sans pressions, ni restriction…

A FOND SUR LES VITAMINES ET LE PLEIN D’ÉNERGIE !


3- SE REMETTRE AU SPORT: reprenez rendez vous avec votre coach sportif, renouvelez votre abonnement à la salle de sport… prenez de bonnes habitudes sportives des votre retour, cela vous permettre de reprendre votre rythme immédiatement. L’activité sportive influe sur votre stress, votre sommeil, votre bien être mental et corporel… Le sport est votre alliée pour mieux gérer votre rentrée. Faites vous plaisir en vous achetant une nouvelle tenue de sport, cela vous motivera…

PRÊT POUR UN MENTAL D’ACIER !


4- VOTRE RYTHME DE SOMMEIL: les vacances sont propices à un changement de rythme, vous profitez du bonheur des soirées estivales, vous vous laissez aller au plaisir des siestes, des grasses matinées… Votre sommeil en rentrant à la maison est totalement chamboulé,  vous devez redonner de nouveaux repères à votre organisme, avec des heures de coucher et de lever bien définies (comme les enfants !). La rentrée est l’occasion idéale pour installer une nouvelle routine et  une atmosphère paisible dans votre chambre, huiles essentielles, musique douce afin de favoriser votre sommeil…

LAISSEZ VOUS ALLER DANS LES DRAPS DE MORPHÉE !


5- VOTRE PREMIER OBJECTIF: VOUS ! Vous êtes le succès même de votre équilibre de vie. Si vous souhaitez débuter vous rentrée tout en conservant tous les bénéfices de vos vacances, n’oubliez jamais que votre premier objectif est de prendre soin de vous. C’est une idée qui prend tout son sens lorsque nous sommes en vacances mais que nous oublions lorsque nous sommes repris par le tourbillon du quotidien. C’est à ce moment la que nous sommes gagné par la fatigue et que nous nous perdons complètement. Prendre du temps pour soi au quotidien ne serait ce qu’une heure, un moment qui nous appartient pour nous ressourcer et nous rendre plus performant dans nos vies, plus à l’écoute et présent pour notre entourage. c’est la source même de votre équilibre… (massage, yoga, relaxation, lecture…)

SOYEZ BIENVEILLANT AVEC VOUS MÊME !

ET VOUS QUELLES SONT VOS ASTUCES POUR UNE BONNE RENTRÉE HEALTHY ?

l’avocat, le diamant vert

L’avocat est le fruit que les scientifiques décrivent comme celui ayant la plus grande valeur nutritionnelle.

Valeur nutritionnelle

L’énergie contenue dans 100 grammes d’avocat est 160 kcals et contient :

2% de protéines

14,6% de gras

8,5% de glucides

0,6% de sucre

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L’avocat est une excellente source de minéraux comme le calcium, le cuivre, le magnésium et de vitamines C et B et de vitamine E en petite quantité.

Les propriétés médicinales de l’avocat

L’avocat est essentiel pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Il régule la tension et le rythme cardiaque et il a le pouvoir de réduire le cholestérol. Grace aux plusieurs antioxydants qu’il contient, l’avocat est considéré comme l’un des aliments anticancéreux de choix selon les nutritionnistes.

Les scientifiques affirment que l’avocat a été testé plusieurs fois et les résultats démontrent que c’est un baume pour la prostate dont il réduit les risques du cancer de moitié. Il a aussi un effet positif sur à peu près tout le corps, plus spécialement le système digestif car il améliore la digestion et aide à prévenir le cancer du côlon et les hémorroïdes.

L’huile d’avocat

En ce qui concerne l’huile d’avocat, elle est aussi bonne pour la santé que l’huile d’olive et peut être utilisée dans la préparation de plusieurs plats. Elle est aussi idéale pour les massages, le traitement des blessures et autres types de chirurgies plastique car elle a un pouvoir antibactérien et pénètre profondément dans la peau la rendant plus jeune et plus douce.

Personnelement, j’en suis fan, je le mange à toutes les sauces, dans une salade au déjeuner, en tartine le matin ou le soir lors d’un apéritif en guacamole.

Les bienfaits de la monodiète

Parmi les éléments déterminants pour la santé, l’alimentation est au premier plan. Avoir une bonne hygiène alimentaire est primordial au maintien de son corps , de son poids, de sa santé et de son bien être mental.

La monodiète est intéressant en cas de surcharges ou d’encrassement de l’organisme. Son but est de contribuer au bon fonctionnement de l’organisme et de nettoyer en douceur les surcharges accumulées au sein d’une alimentation destructurée, sans nutriments ou suite à un repas copieux.

Elle peut se présenter sous plusieurs formes, se faire sur deux ou trois jours consécutifs ou bien sur plusieurs semaines en ne l’incluant qu’au cours d’un repas, de préférence le soir. Mais le principe reste le même, consommer, un seul et même aliment lors d’une journée ou d’un repas, sans limitation de quantité et sans excès. Le but étant d’écouter son corps, de le mettre au repos et de se faire du bien.

Elle a aussi un avantage psychologique, de renforcer l’estime de soi et de prendre conscience que l’on fait du bien à son corps.

RETROUVEZ LA VITALITÉ ET L’ÉNERGIE

La particularité des monodiète est d’apporter un aliment en quantité importante à son corps en lui donnant les bénéfices et les principes actifs de cet aliment, surtout s’il s’agit d’un aliment cru: fruits, légumes ou jus.

C’est une bonne alternative au jeun, souple et adaptable à tous, mais de préférence sous contrôle de votre naturopathe.

Plusieurs monodiète sont possibles, mais il est nécessaire de privilégier des aliments sains et biologiques pour ne pas encrasser l’organisme et tirer tous les bénéfices de l’aliment choisi.

Plus l’aliment est cru, plus il est drainant et comprend tous les nutriments intacts que l’organisme doit extraire: vitamines, enzymes…

PRENEZ SOIN DE VOTRE CORPS 

Les jus sont une bonne façon de faire cette monodiète, cependant pour garder les bienfaits de l’aliment, il est préférable de le faire avec un extracteur.

Quelques exemples

images-1LES JUS

JUS DE CONCOMBRE: le meilleur ente vieillissement de la peau. Consommé à jeun, il est dépuratif.Il contient une forte concentration de minéraux, de vitamines C et B.

JUS DE CELERI: riche en vitamines A, B , C , magnésium, fer, iode, cuivre, potassium, sodium et phosphore. C’est un excellent draineur, reminéralisant, dépuratif, amaigrissant…

LES FRUITS ENTIERS DE SAISONS

L’ANANAS: il a des vertus diurétiques et digestives.Il contient du magnésium, du potassium, vitamines et oligo éléments. Il a des vertus formidable.

LA POMME: elle favorise le transit intestinal, idéal pour drainer et évacuer les surcharges.

PARCE QUE VOTRE CORPS A BESOIN DE REPOS POUR SON BIEN ÊTRE