E-book nutrition

VOTRE OBJECTIF : REPRENDRE UN MODE DE VIE SAIN.

IMG_5435Un mode de vie sain passe par les règles d’une bonne hygiène de vie. Ces règles, aussi appelées facteurs naturels de santé, parmi eux, la respiration, l’équilibre émotionnel, le mental, le rythme de vie, l’environnement et l’alimentation étant le point le plus important et qui a une forte répercussion sur la santé dans sa globalité.

VOTRE BOOK NUTRITION: UNE NOUVELLE PHILOSOPHIE DE VIE.

Ce guide est une inspiration qui vous apportera une prise de conscience sur vos habitudes alimentaires et les bienfaits de l’alimentation sur votre corps,. Au delà de conseils, vous trouverez l’inspiration nécessaire pour changer votre alimentation, créer une nouvelle routine, mettre en place un « art de vivre » adapté à votre vie personnelle et professionnelle. Vous aurez les bases et les explications nécessaires de chacun des principes alimentaires.

LA NUTRITION, LA CLEF DE VOTRE ÉQUILIBRE DE VIE.

C’EST VOTRE CHOIX

CECI N’EST PAS UN RÉGIME, C’EST VOTRE NOUVEAU MODE DE VIE. Il est important pour vous de prendre conscience que le changement de votre alimentation doit être un choix et non synonyme de restrictions ou de frustrations. Vous décidez tout simplement de modifier votre alimentation pour vous, votre santé, votre mieux être et votre corps, telle une nouvelle philosophie de vie. Avant tout changement pensez à cette idée :

C’EST VOUS QUI DÉCIDEZ DE CE QUI EST BON POUR VOUS.

 Faire ce choix, vous permettra :

  • de ne pas vous sentir au régime,
  • d’apporter de la bienveillance à votre corps et votre santé,
  • de vous créer une routine qui vous permettra de mieux vivre les écarts,
  • de ne sentir aucune frustration, restriction, ni pression…

   DÉCIDER, C’EST NE PLUS SUBIR

TOUT EST QUESTION DE TEMPS 

Prenez ce temps nécessaire qui vous permettra d’intégrer ce dont vous souhaitez changer afin de mettre en place votre nouvelle philosophie alimentaire. Pour vous déprogrammer de vos anciennes habitudes sur du long terme, vous devez vous accorder ce temps afin de permettre à votre subconscient de se recréer de nouvelles informations. Plus vous allez faire de ces habitudes un automatisme, plus vous allez ancrer ces nouvelles vérités en vous comme une évidence. Pour cela, la patience et la tolérance seront une force.

LE TEMPS SERA VOTRE ALLIÉ ET VOUS PERMETTRA DE GARDER VOS NOUVELLES HABITUDES SUR DU LONG TERME.


LES ALIMENTS

Apportez vous de la bienveillance, écoutez votre corps et donnez lui les ressources nécessaires afin de répondre au mieux à ses besoins.

Chaque personne est unique face à la nutrition, il n’y a que vous qui pouvez savoir ce dont votre corps a besoin et adopter votre propre philosophie alimentaire afin d’améliorer votre santé.

L’alimentation influe sur vos organes, vos petites cellules et votre état de mieux être dans sa globalité. Elle a également un impact sur votre poids et vous apportera ce sentiment: je prends soin de moi, je me sens bien dans son corps et dans ma tête. Vous retrouverez confiance en vous et une belle image de vous.

Cette philosophie est basée sur les principes de la nutrition, privilégiant les aliments naturels, sains, sans transformations, mais également des fruits et légumes locaux, de saisons, bio et d’agriculture raisonnée.

C’est un « art de vivre » alimentaire mettant l’accent sur le fait maison plutôt que l’industriel.

Vos codes et vos habitudes vont changer, voici ce que vous pouvez mettre en place, petit à petit et au fur et à mesure des semaines et des mois.

Les bienfaits d’une alimentation saine :

  • apporte les éléments nutritifs nécessaires pour une bonne croissance et un sain développement,
  • fournit l’énergie nécessaire pour vos activités quotidiennes et sportives,
  • favorise un poids santé sur du long terme,
  • améliore votre capacité d’apprentissage grâce au bon fonctionnement du cerveau,
  • renforce votre système immunitaire,
  • lutte contre les maladies, tel que le diabète, le cholestérol…
  • améliore le fonctionnement des muscles,
  • permet de vivre plus longtemps et en bonne santé,
  • être fier de soi, plus performant et avoir confiance en soi….

LA MÉTHODE

Trouver les inspirations que vous pouvez adapter à votre mode de vie et vos besoins. Apprenez à vous organiser, à prendre conscience et vous approprier personnellement les informations qui vont suivre.

Votre alimentation selon les principes suivants :

  • la qualité des aliments,
  • les super aliments,
  • l’alimentation santé (selon l’index glycémique).
  • l’alimentation vivante.
  • un mode de vie hypotoxique,
  • association alimentaire.
  • le jeun et les monodiètes.

 


1- La qualité de votre alimentation.

Essayez de définir un temps pour chaque changement d’habitudes, je vous conseille de bien prendre votre temps pour que cela devienne une routine.

 Il est important de privilégier la qualité des aliments que vous consommez. Pensez à utiliser et consommer des aliments sains pour votre santé dont l’origine et les valeurs nutritionnelles sont de qualité et surtout le plus naturels possible.

  • le tableau suivant vous donne quelques indications sur la qualité des aliments,
  • triez tout ce que vous ne consommerez plus,
  • faites une liste des aliments à remplacer,
  • mettez en place et changer vos habitudes sur ce que vous voulez et ce qui est possible pour vous.

ON VIDE SON FRIGO ET SES PLACARDS D’ALIMENTS INUTILES 

qualité aliments


2-Que ton alimentation soit ton meilleur médicament

La nature a émis des ressources fantastiques jouant un grand rôle sur votre corps et votre santé. Les « supers aliments » sont la preuve même que la nature est doté de trésors permettant d’améliorer votre santé.

On prends de l’énergie, des vitamines grâce aux « super aliments ».

  • prenez le tableau des « super aliments » et trouvez ceux qui vous semblent les plus appropriés à votre santé et états d’esprit.
  • insérez à vos nouvelles habitudes ces « super aliments »,
  • plus naturels, booster d’énergie, ressourcez vous avec des « super aliments » que vous pouvez pour certains insérer dans des smoothies, vos salades, muesli…

super aliment


3-L’alimentation le choix de la santé

Peu importe vos objectifs, que ce soit pour perdre du poids, contrôler un diabète ou simplement manger sainement, le meilleur moyen d’y parvenir est de contrôler le sucre dans le sang en choisissant des aliments à index glycémique (IG) bas.

L’index glycémique d’un aliment riche en glucides dépend de la présence de fibres, de sa teneur en amidon (et du type d’amidon), de son mode de cuisson et des différentes transformations que l’aliment a subies lors de sa préparation

L’insuline est l’hormone responsable du stockage des graisses. Plus l’indice glycémique d’un aliment est bas, moins la sécrétion d’insuline est importante.

Dans un programme « IG », les glucides proviennent des fruits, des légumes et des légumineuses, des tubercules (à l’exception de la pomme de terre qui doit être consommée avec parcimonie) et des oléagineux.

Le principe est de privilégier les aliments qui ont un index glycémique faible :

  • IG faibles : < 39 (à privilégier)
  • IG moyens : entre 40 et 59 (à consommer modérément)
  • IG élevés : > 60 (à bannir)
  • Prenez soin de bien lire le tableau,
  • Faites le trie dans vos placards et savoir ce qui est possible pour vous,
  • Mettez en place vos nouvelles habitudes,
  • Prenez votre temps, même si vous faites des erreurs soyez indulgent avec vous même et persévérez. 

IG BAS 1IG BAS 2


4- L’ALIMENTATION VIVANTE

L’alimentation vivante est une alimentation crue. De ce fait l’alimentation cuite est une alimentation morte. Les questions sont :

  • comment des aliments morts sont-ils capables d’entretenir la vie ?
  • Les aliments cuits sont ils capables d’entretenir la santé ?
  • La cuisson aussi basse soit elle n’altère t elle pas les vitamines, enzymes, oligo-éléments, nutriments…  des aliments ?

Le but étant de limiter au maximum de cuire les aliments. Ne perdez pas de vu votre choix de manger une alimentation vivante mais continuez à vivre et partager des moments conviviaux sans vous exclure (repas de famille, restaurant, repas entre amis…)

Ce principe vous permettra d’avoir une meilleur alimentation et de manger des aliments avec tous les bienfaits que cela peut apporter à votre corps pour votre santé.

C’EST LA VIE QUI PERMET LA VIE.

alimentation vivante


5- Mode de vie hypotoxique

Suivre un programme hypotoxique, c’est choisir un mode de vie sans toxique et excitant. Dans un premier temps:

  • tabac,
  • café,
  • thé,
  • alcool,
  • cigarettes,

Un programme alimentaire hypotoxique met en avant l’iinfluence des aliments sur la santé.

Prenez le temps d’étudier ce principe alimentaire et la force de l’alimentation sur votre santé.

 Voici le principe alimentaire que vous pouvez mettre en place:aliments hypotoxiques


6-le jeûne intermittent et les monodiètes

Le jeûne intermittent

Un jeûne est une période durant laquelle nous cessons de consommer toute forme d’alimentation, un jeûne intermittent c’est simplement jeûner mais à moitié, c’est à dire, alterner des périodes de jeûne avec des périodes de prise alimentaires normales au cours d’une journée de 24h.

Vous pouvez découper votre journée selon les valeurs 16h et 8h : Vous allez donc faire un jeûne durant une période de 16h et manger les 8h suivantes.

Exemple :

  • nous sommes lundi matin, j’organise ma journée à mon mode de vie alimentaire habituel et à partir de 20H, je débute mon jeune intermittent (ce qui voudrais dire de ne pas dîner) et je reprends mon premier repas le mardi lors du déjeuner à 12H (soit 16H de jeûne intermittent).

Les bénéfices :

  • Régulation du poids et de la satiété,
  • Détoxification du corps,
  • Réduction des risques de diabète
  • Diminution des risques cardio-vasculaires
  • Réduction de l’obésité
  • Energie et vitalité,
  • Réduit la résistance à l’insuline,
  • Ralentissement du vieillissement du cerveau
  • Lutte contre le stress oxydatif (vieillissement cellulaire)
  • Effets positifs sur le taux de mauvais cholestérol dans le sang…

La monodiète

Le principe d’une monodiète est de consommer seulement qu’un seul et même aliment durant un repas ou sur trois jours.

Elle peut se faire avec les aliments suivants :

  • pommes,
  • raisins,
  • riz complet ou semi complet,
  • quinoa
  • carottes,
  • légumes verts…

Voici quelques bienfaits :

  • Perte de poids,
  • diurétique,
  • Régularisation du transit intestinal,
  • Meilleure distribution d’énergie vitale, nerveuse et glandulaire. Le tonus est augmenté,
  • désintoxication douce,
  • Renforce la volonté, l’écoute de soi,
  • Développe le processus d’adaptation du corps.
  • Economie d’énergie nerveuse…

Pour une mono diète de 3 jours, voici quelques conseils :

  • premier jour, monodiète de riz complet ou semi complet, ou quinoa
  • deuxième jour, monodiète de pommes crues ou cuite,
  • troisième jour, mono diète de légumes vert,

AVANT : la veille, faites le plein de fruits et légumes, limiter la viande rouge.

PENDANT : consommez seulement 2 kg de fruits ou légumes par jour, buvez suffisamment (2 litres d’eau par jour) pour avoir une bonne élimination et drainer. Gardez l’idée du rythme de vos repas journaliers avec les collations du matin et de l’après midi.

APRES : reprendre une alimentation saine.

Essayez de mettre en place dans votre nouvelle routine alimentaire, un jeune intermittent ou monodiète.


AVEC VOTRE WELLNESS THERAPEUTE

  • mise en place de menus,
  • mise en place de votre nouvelle alimentation,
  • motivation, confiance en soi, estime de soi,
  • mise en place de votre nouvelle hygiène de vie, organisation de votre nouvelle routine,
  • accompagnement sur vos rapports face à l’alimentation ( émotions, fatigue, pulsion, addictions, compensations…)
  • accompagnement cuisine, recettes…
Voici un e-book qui vous inspirera pour mettre en place une alimentation saine. Je mets un point d’honneur à vous conseiller d’être suivi par un médecin,un nutritionniste si vous avez des problèmes de santé et pour éviter les carences. L’ACCOMPAGNEMENT QUE JE VOUS PROPOSE EST SUR L’ÉQUILIBRE DE VIE. CET ACCOMPAGNEMENT SUR L’ALIMENTATION EST BASÉ SUR  DANS UN SEUL BUT, VOUS DONNER LES BASES D’UNE ALIMENTATION SAINE, ÉQUILIBRÉE ET ASSOCIÉ À UN TRAVAIL SUR LE DEVELOPPEMENT PERSONNEL. Si vous avez des problèmes de santé, je vous dirigerez vers un praticien plus à même de vous aider.

RETROUVEZ UN ÉQUILIBRE DE VIE EN VOUS FAISANT ACCOMPAGNER PAR VOTRE WELLNESSTHÉRAPEUTE, COACH NATUROPATHE:

Renseignements et rendez vous au : 0617508726 Daphné Blanquet