ma méditation

Lorsque j’ai voulu me mettre à la méditation, je me suis un peu perdue dans divers chemins. Je ne me voyais aucunement partir en transe spirituelle, mais plutôt améliorer mon bien être mental et corporel. J’ai découvert plusieurs techniques via de grands adeptes au sein de mon entourage, puis des livres et vidéos. J’ai compris le fil conducteur de la méditation et je me suis inspirée  parmi celles qui raisonnaient le plus en moi, pour trouver mon moment de méditation qui correspondait le mieux à mes besoins et à mes valeurs spirituelles.

Aujourd’hui, je pratique deux types de méditations:

  • La première est une méditation de pleine conscience, un moment ou je m’allonge, ou je détends tous les membres de mon corps, ou je sors de tout mon mécanisme de pensées et de rumination pour lâcher prise et m’ancrer sur le moment présent. En règles générale, ce moment est toujours accompagné du rythme des bols tibétains, cet accompagnement m’a permis de mieux me vider de mes pensées et d’être plus dans un mode de détente et de relaxation méditative.
  • La deuxième est la méditation active, cette fois je me concentre sur une pensée, sur ce que je veux, un objectif ou un rêve. Je commence par lâcher prise, me vider de toutes pensées, me concentrer sur ma respiration. Une fois que tout est relâché, je me mets en mode de méditation que l’on appelle « contemplative ». Je m’imprègne de ma pensée, je commence à ressentir tout le côté positif que pourrait m’apporter cet objectif: bien être, fierté, liberté… Je me projette dans l’atteinte de cet objectif, ce que j’ai fait pour l’obtenir, la bien être que cela me procure en me le visualisant

Ces techniques de méditations me sont personnelles, elles m’ont permis d’améliorer beaucoup de choses dans ma vie:

  • développer mon attention, ma concentration…
  • gérer le stress et l’anxiété
  • améliorer mon mental,
  • relâcher mes tensions musculaires,
  • renforce la confiance en soi,
  • améliore mon humeur,
  • améliore ma stabilité émotionnelle,
  • mieux relativiser et appréhender les difficultés au quotidien,
  • renforcer ma positivité et ma motivation,
  • améliorer mon sommeil,
  • canaliser mes pensées,
  • améliorer mon encrage au moment présent,
  • améliorer mon équilibre entre mon corps et mon esprit,
  • être plus à l’écoute de mon corps…

Si vous souhaitez mettre en place des choses pour changer de mode de vie, vous pouvez me contacter:

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mes moments pour moi

Se consacrer du temps est primordial pour son équilibre personnel. Nous sommes tellement absorbés par nos devoirs personnels et professionnels, que nous nous autorisons très rarement des moments dédiés à NOUS.

Prendre soin de soi, s’accorder de la bienveillance et du temps est essentiel pour que nous soyons performant et que nous puissions donner le meilleur de nous même au quotidien et à nos proches.

Nous rêvons tous de ce moment ou nous voulons nous retrouver seul, ou nous pouvons lire, nous détendre ou bien lâcher prise, mais souvent quelques pensées nous font obstacle:

  • Je ne trouve pas de temps dans mon agenda,
  • Des que je prends ne serait ce qu’une minute pour moi, je culpabilise,
  • je n’arrive pas à prendre du temps pour moi, mes taches du quotidien prennent le déçu,
  • je ne sais jamais quoi faire…

Ces pensées, je les ai eu et ce malgré ce besoin incommensurable d’avoir un instant pour moi, seule, ou personne ne me sollicite. J’ai commencé par me dédier une matinée, j’avais décidé de m’occuper de moi (lire, me détendre, prendre un bain…) et j’ai fini par tourner en rond puis ranger, réfléchir au travail, voir presque à m’ennuyer… UN FLOP

Alors j’ai procédé autrement:

  • J’ai fait une liste de toutes ces choses qui pouvaient m’apporter du plaisir,
  •  j’ai décidé de les planifier sur mon agenda,

Ma liste de plaisirs:

  • Me déconnecter 30 min de mon portable et de mes mails,
  • faire de la méditation,
  • faire du shopping seule,
  • me faire masser,
  • déjeuner avec une amie une fois par semaine,
  • prendre le temps de lire,
  • cuisiner,
  • prendre l’air et être proche de la nature,
  • me mettre à l’écriture et la photographie,
  • prendre le temps d’organiser mes prochaines vacances,
  • prendre des cours d’anglais,
  • prendre un bain,
  • passer une journée à ne rien faire sans m’occuper du temps et lâcher prise…

Le fait de les organiser dans mon planning m’a donné comme des repères qui n’influaient pas sur mes taches quotidiennes et ma vie professionnelle. Je m’y suis tenu, j’y ai pris beaucoup de plaisirs. Aujourd’hui ces moments pour moi sont devenu comme des  automatismes, je me suis créé une routine qui me ressource en énergie, j’ai appris à me recentrer sur moi, à mieux me connaître et trouver une certaine sérénité.

Si vous souhaitez être accompagné pour mettre en place une nouvelle routine, un nouveau mode de vie pour votre équilibre, votre bien être et votre réussite de vie:

Renseignements et RDV

 

mes rituels du matin

Se créer une routine le matin donne le ton de votre journée. Ses rituels dépendent de vos besoins, de votre vie familiale et de ce que vous aspirez dans la vie. Lors de mes coaching, j’accompagne les personnes afin d’effectuer des changements dans leur routine du matin, pour se sentir mieux, d’appréhender leur journée positivement et dans une notion de réussite.

 

Voici mes petits rituels du matin qui est devenu ma routine depuis quelques années:


1- Je me lève tôt

Je me lève tous les jours de la semaine à 6H, cela me permet d’avoir 2h30 pour prendre du temps pour moi et enchaîner mes petits rituels sans stress et débuter ma journée de travail en tout sérénité. Je me réveille en douceur et reste dans le lit 5 min pour m’étirer.


2- Je bois un verre d’eau tiède citronnée

Ce rituel permet de réveiller mon corps de l’intérieur. Je sors d’une nuit de jeûne donc tous les matins au lever, je nettoie et détoxifie. Je peux alterner en y ajoutant du curcuma et poivre noir.


3- Je mets la musique

La musique est mon rayon de soleil de la journée, elle rythme mon humeur et ma vie en général. Elle peut être douce ou rythmée, elle m’accompagne durant mes rituels du matin.


4- Je fais une activité physique

Ce moment d’activité change chaque matin, j’alterne entre le yoga, un renforcement musculaire ou bien quand la météo s’y prête, à 30 min de course à pied. Cette activité permet de me donner de l’énergie et de mettre en marche mon corps.


5- je médite

Je m’octroie 10 minutes de méditation ou je lâche prise et ne pense plus à rien. Le rythme des bols tibétains me permet de me déconnecter réellement, de faire le vide de mes pensées et me concentrer sur ma respiration.


6- j’aere 

J’ouvre toutes les fenêtres afin d’aérer mon intérieur et de renouveler l’air. Cela me donne la sensation d’avoir une maison saine avec de bonne ondes. Je referme tout après ma douche et allume mon diffuseur d’huiles essentielles.


7- Je prends ma  douche

Le moment de la douche est un véritable moment pour moi, toujours chaude dans un premier temps, je termine ce moment par un jet d’eau froide pour me revigorer et me stimuler (et c’est bon pour la peau !).


8- je m’inspire

Avant de passer à mon petit déjeuner, je lance une vidéo qui dure en moyenne 5 à 10 min. Ce sont des vidéos de motivation, de développement personnel, souvent axées sur la réussite, toujours croire en ses rêves, sur la confiance en soi, ce sont souvent des vidéos TEDX, dont je suis particulièrement friande. J’y trouve une inspiration, une stimulation qui me permet de positiver et de ne jamais baisser les bras quoiqu’il arrive.


9- Je prends mon petit déjeuner

Le meilleur moment de la journée, il est composé d’un grand verre d’eau, d’un thé et d’un muesli. Je peux alterné selon mes envies par des fruits, des smoothies ou bien deux tartines avec un demi avocat ou des oeufs brouillés.


10- Je note et j’organise

Toujours accompagné de mon thé, je note sur mon carnet l’organisation de ma journée et mes objectifs. J’ai une partie de mon carnet dédiée à mes objectifs de vie, mes rêves et j’y annote mes gratitudes du quotidien. Je termine toujours sur une note ou citation motivante et ma journée débute son rythme positivement.


Voici une petite inspiration si vous souhaitez changer votre routine et mettre en place de nouveaux rituels adaptés à vos objectifs de vie et votre vie familiale et trouver votre équilibre de vie.

Conseils et rdv

ma super food

Avant de commencer mes changements pour mon nouveau mode de vie, je suis allé remplir mon placard pour faire le plein d’énergie. Au menu, vitamines, compliments alimentaires et barres céréales pour les petits…

 


MA CURE POUR PROTEGER ET BOOSTER MON ORGANISME

Idéal pour renforcer l’organisme et mieux appréhender les changements de saisons, l’association du ginseng et de la gelée royale joue sur le stress, la fatigue, les baisses d’énergie et le manque de tonus physique et intellectuel.

  • La gelée royale  redonne énergie et vitalité, elle aide à lutter contre la fatigue et les états d’épuisement, elle renforce le système immunitaire et protège de certaines maladies. Mais elle protège aussi des différentes agressions de l’extérieur, comme les virus ou les bactéries.
  • Le ginseng tonifiant et stimulant, ces principes actifs  offrent la capacité de stimuler les défenses immunitaires, pour mieux prévenir les différentes maladies et ralentir le développement des virus et des microbes.

L’ACAI est le plus puissant antioxydant naturel du monde en raison de sa haute teneur en anthocyanines.
Elle est source de vitamines B1, B2 et B3, de vitamines C et E. Riche en protéines, phosphore, calcium, fer et fibres.

 

  • Pouvoir énergétique naturel.
  • Antioxydant puissant contre les radicaux libres.
  • Favorise la circulation du sang.

LA SPIRULINE est un produit naturel. Sa richesse incroyable en bêta-carotène est intéressante pour ceux qui manquent de vitamine A  Sa richesse en fer et en vitamine B12 pourrait en faire un bon allié pour le sportif ou la personne  fatiguée. Lutte contre le cholestérol, renforce le système immunitaire…


ON S’ÉQUIPE POUR LES SMOOTHIES

Voici mes produits chouchous, mes super stars, mes super aliments


MES BARRES PRÉFÉRÉES POUR MES PETITS CREUX

 

 

 

 

 

 

 

Voici quelques produits qui font parti de mon quotidien et de ma routine.

 

programme d’un mode de vie sain

Je vous présente un exemple de mode de vie basé sur le programme de mes accompagnements « ÊTRE, VIVRE, PENSER ». Une petite inspiration de mon mode de vie personnel que je vais partager avec vous durant trois semaines.

J’attire votre attention sur la vision d’inspiration, sachant qu »un mode de vie est propre à chacun, les accompagnements sont personnalisés et prennent en comptes les besoins, les habitudes, les valeurs et les objectifs de chacun.

 

Voici le fil conducteur de ces trois semaines:

Les principes du programme:

  • Etre: prendre du temps pour soi, être soi, se connaître, confiance en soi, estime de soi…
  • Vivre: sport, santé, alimentation, rituels, routine, habitudes, bien être, relaxation, yoga, méditation…
  • Penser: philosophie de vie, spiritualité, valeurs, implication, positivité, bienveillance…

RENSEIGNEMENTS ET CONSULTATIONS

 

 

INSPIRATION POUR UN NOUVEAU MODE VIE

Bienvenue dans mon cocon ou je vous fais partager durant trois semaines mon mode de vie qui vous donnera l’inspiration afin que vous puissiez effectuer des changements et vous donner une approche des sujets de mes consultations selon mon programme d’accompagnement, ÊTRE, VIVRE, PENSER.

 

 

 

  •  créer de nouvelles habitudes au quotidien,
  • organiser votre vie selon vos objectifs,
  • rituels du matin pour vous motiver, positiver et réussir sereinement vos journées sans stress,
  • les bienfaits des compléments alimentaires,
  • adopter une alimentation saine pour votre santé, votre corps et votre esprit,
  • Établir de nouvelles habitudes alimentaires pour être bien dans votre corps,
  • les bienfaits des monodietes, cures de jus, jeûne…
  • La mise en place de vos séances de sport dans votre vie selon vos besoins et vos objectifs…
  • quel est le meilleur sport pour vous,
  • méditation, relaxation, concentration…
  • faire de votre maison votre cocon,
  • prendre du temps pour soi,
  • rituel du soir pour un meilleur sommeil,
  • retrouver confiance en soi…

J’aborderai succinctement des sujets chaque jour durant 3 semaines sur instagram et Facebook ou vous pourrez trouver l’inspiration, commenter, échanger des conseils et partager ce que vous avez mis en place.

Consultations et renseignements

 

COMMENT GARDER LES EFFETS POSITIFS DE VOS VACANCES POUR UNE RENTRÉE HEALTHY ? 

Les vacances tant attendues sont sur le point de se clôturer. Les préparatifs de la rentrée des enfants, la reprise au bureau, le retour à la réalité, prennent place sur les  moments de détentes, des festivités estivales, les apéros les pieds dans l’eau, la détente au soleil, les réunions de familles ou entre amis.

Vous avez lâché prise durant cette période et vous vous êtes reposé. Bon nombre d’entre vous ont eu l’impression de véritablement  recharger les batteries, de faire une pause en se coupant du quotidien et en se déconnectant. Ces effets bénéfiques sont vite passés aux oubliettes, faisant place à la fatigue, au stress et l’appréhension, comme si  les effets positifs  étaient loin derrière vous.

COMMENT GARDER LES EFFETS POSITIFS DE VOS VACANCES  POUR UNE RENTRÉE HEALTHY ? 


1- L’ORGANISATION: quelques jours avant la fin de vos vacances, faites une liste de chaque chose à faire. L’idéal est de planifier sur votre agenda  les taches  à faire mais aussi d’organiser le rythme de vie que vous souhaitez reprendre et mettre en place. Votre routine a été modifiée durant quelques semaines, votre  sommeil, vos repas,  vos activités sportives… Il est bon de noter vos nouveaux objectifs et de les organiser sur plusieurs semaines. Cela vous permettra de mettre en place  de nouveaux repères et ce avant que vous repreniez le travail. Si tout est clair et structuré dans votre tête et sur papier, cela vous rassurera et vous appréhenderez positivement le retour….

A VOS AGENDA, PRÊT, PARTEZ !!!!


2- FAIRE VOTRE LISTE DE COURSE: votre alimentation a changée durant vos vacances, vous devez reprendre une alimentation plus saine et faire le plein d’énergie pour avoir un maximum de forces pour affronter cette période intense… préparez vos menus, plutôt accès sur des légumes, des fruits, des viandes blanches, des céréales… Ne partez pas dans une optique que vous avez fait des excès et que le retour à la maison est synonyme de régime. Dites vous que vous avez profité de la vie et de moments de partages et que vous allez reprendre un rythme alimentaire plus sain et vous faire du bien, sans pressions, ni restriction…

A FOND SUR LES VITAMINES ET LE PLEIN D’ÉNERGIE !


3- SE REMETTRE AU SPORT: reprenez rendez vous avec votre coach sportif, renouvelez votre abonnement à la salle de sport… prenez de bonnes habitudes sportives des votre retour, cela vous permettre de reprendre votre rythme immédiatement. L’activité sportive influe sur votre stress, votre sommeil, votre bien être mental et corporel… Le sport est votre alliée pour mieux gérer votre rentrée. Faites vous plaisir en vous achetant une nouvelle tenue de sport, cela vous motivera…

PRÊT POUR UN MENTAL D’ACIER !


4- VOTRE RYTHME DE SOMMEIL: les vacances sont propices à un changement de rythme, vous profitez du bonheur des soirées estivales, vous vous laissez aller au plaisir des siestes, des grasses matinées… Votre sommeil en rentrant à la maison est totalement chamboulé,  vous devez redonner de nouveaux repères à votre organisme, avec des heures de coucher et de lever bien définies (comme les enfants !). La rentrée est l’occasion idéale pour installer une nouvelle routine et  une atmosphère paisible dans votre chambre, huiles essentielles, musique douce afin de favoriser votre sommeil…

LAISSEZ VOUS ALLER DANS LES DRAPS DE MORPHÉE !


5- VOTRE PREMIER OBJECTIF: VOUS ! Vous êtes le succès même de votre équilibre de vie. Si vous souhaitez débuter vous rentrée tout en conservant tous les bénéfices de vos vacances, n’oubliez jamais que votre premier objectif est de prendre soin de vous. C’est une idée qui prend tout son sens lorsque nous sommes en vacances mais que nous oublions lorsque nous sommes repris par le tourbillon du quotidien. C’est à ce moment la que nous sommes gagné par la fatigue et que nous nous perdons complètement. Prendre du temps pour soi au quotidien ne serait ce qu’une heure, un moment qui nous appartient pour nous ressourcer et nous rendre plus performant dans nos vies, plus à l’écoute et présent pour notre entourage. c’est la source même de votre équilibre… (massage, yoga, relaxation, lecture…)

SOYEZ BIENVEILLANT AVEC VOUS MÊME !

ET VOUS QUELLES SONT VOS ASTUCES POUR UNE BONNE RENTRÉE HEALTHY ?